Відомо, що тренування мають кілька переваг. Люди, які вплітають режим вправ у своє повсякденне життя, часто говорять про те, як це змушує їх відчувати себе енергійнішими, менш напруженими і загалом щасливішими. Коли ви тренуєтеся, ваш мозок виробляє гормони щастя, такі як серотонін та дофамін, які миттєво піднімають вам настрій.
Однак бувають випадки, коли тренування, особливо інтенсивне, може спричинити нудоту. WomanEL хоче пояснити, чому це відбувається з вами.
В основному це пов’язано з тим, що кровотік не досягає шлунка
Більшість крові, що прокачується за вашими венами, прямує до м’язів, які проробляються під час тренування, і дуже мало залишається для органів черевної порожнини. І це може призвести до того, що ви відчуєте нудоту після тренування.
Фітнес-тренер Джоел Сідман пояснює, що ваше тіло так відреагує на особливо важке тренування (де ви доводите себе до межі), спрямовуючи кров туди, де вона найбільше потрібна, тим самим залишаючи шлунково-кишковий тракт «зависнути».
Після певного моменту інтенсивності тренування вашому тілу стає важко задовольнити потребу в кисні. “Так що ви починаєте накопичувати метаболічні відходи у своєму тілі, такі як іони водню, вуглекислий газ та молочна кислота”, – додає Сідман.
Підвищення рівня кислоти у вашій системі сприяє тому, що ви почуваєтеся погано. Ризик нудоти та блювання підвищується також тому, що ви виконуєте певні вправи, такі як присідання, які можуть чинити тиск на шлунок.
Інша недооцінена причина нудоти після тренування
Тренування занадто рано після їжі — ще один фактор, який сприяє поганому самопочуттю після тренування. Ваше тіло не зможе генерувати об’єм крові, необхідний для правильного травлення їжі, що призведе до відчуття нудоти.
Як загальне неписане правило, у ваших інтересах почекати щонайменше дві години після їжі, перш ніж займатися спортом.
Як запобігти нудоті після тренування
- Існує така річ, як занадто багато вправ, особливо якщо вас часто нудить після тренування. Вам слід робити більше перерв між підходами або просто трохи скоротити кількість тренувань.
- Ви також можете подивитись види тренувань, які ви робите. Знайдіть більш підходящі, які не змусять вас відчувати нудоту.
- Ваше тренувальне середовище теж може бути фактором. Перевірте рівень температури та переконайтеся, що у вас достатньо вентиляції.
- Крім того, обов’язково пийте достатньо води, щоб уникнути зневоднення.
- Увага до того, що ви їсте, перш ніж почати тренуватись, є ще одним фактором. Ціль полягає в тому, щоб уникати продуктів, які вимагають більше часу для перетравлення. Тримайтеся подалі від продуктів з високим вмістом клітковини, білків та жирних продуктів і замість цього віддавайте перевагу стравам із високоякісними вуглеводами.
У вас хронічний біль у тілі? Дізнайтеся, які види тренувань є безпечними і навіть корисними для вас.