Приготування їжі, кардіотренування, сон. Іноді найкорисніші для здоров’я заняття також забирають найбільше часу. Якщо ви прагнете здорових навичок, які не поглинуть весь ваш день, вас зацікавить нове дослідження в галузі натуральної медицини.
Це дослідження показало, що ви можете збільшити свої шанси на довге та здорове життя всього за три хвилини (так, хвилини!) на день. WomanEL поспішає поділитися висновками вчених.
Як проходило дослідження
Для цього дослідження вчені з Австралії та Європи проаналізували дані британського біобанку про 25 241 людину, які вважали, “що не займаються фізичними вправами”, тобто вони не робили вправи частиною свого повсякденного життя.
Середній вік учасників становив 61,8 року. Дослідники спостерігали за групою майже сім років. Результати показали, що за період дослідження померло близько 852 учасників (511 від раку та 266 від серцево-судинних захворювань).
Коли дослідники проаналізували тенденції активності серед учасників, вони зазначили, що учасники, які щодня виконували три дуже короткі сеанси фізичної активності, мали значно нижчий ризик смерті.
Висновки вчених
- Результати показали, що у тих, хто виконував три однохвилинні інтервали активної діяльності щодня, ризик смерті з будь-якої причини був на 39% нижчим порівняно з тими, хто не робив таких сплесків активності.
- Зокрема, у них був на 49% нижче ризик смерті від серцево-судинних захворювань і на 30% нижче ризик смерті від раку.
- Ті, хто пішов ще далі і щодня виконував 11-хвилинні короткі серії вправ, мали на 65% нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань та на 49% нижчий ризик смерті від раку.
Як вам збільшити активність вже сьогодні
Що стосується того, що вважається короткими вправами, співавтор дослідження Марк Хамер каже, що це можуть бути такі речі як ігри з дітьми, ходьба пішки замість їзди на машині.
Ось кілька ідей для швидких рухів, які ви можете впровадити у свій день, щоб залишатися активними у ті дні, коли у вас мало часу:
- Грайте з дітьми у дворі;
- Ідіть крутим схилом;
- Зробіть 10 берпі;
- Вирушайте на прогулянку із собакою;
- Підніміться сходами (і тримайте темп!);
- Танцюйте протягом хвилини;
- Стрибайте зі скакалкою так швидко, як тільки зможете.
Є деякі вакцини, які повинні робити всі люди похилого віку. Дізнайтесь про них, поки не пізно.