Інтервальне голодування може допомогти вам схуднути, тому що ви їсте менше калорій під час свого вікна прийому їжі. Ключем до спалювання жиру під час інтервального голодування є метаболічне перемикання. Саме тоді ваше тіло спалює цукру з вашого останнього прийому їжі та перетворюється на жир для отримання енергії.
Незалежно від того, чи вибираєте ви щоденне вікно прийому їжі від шести до восьми годин або їсте один невеликий прийом їжі два з семи днів на тиждень, це може бути складно, якщо ви тренуєтеся. Ось про що вас хоче попередити WomanEL.
Коли тренуватись під час інтервального голодування
Вам слід подумати, щоб запланувати певні тренування в межах вікна прийому їжі. Якщо ви займаєтеся високоінтенсивними тренуваннями або підняттям важких речей, найкраще тренуватися в цей час або після закінчення їжі, щоб у вас було достатньо енергії для хорошого тренування. Якщо цього не зробити, ви ризикуєте отримати травму або навіть знепритомніти через брак сил.
Якщо вам більше подобається займатися кардіо, ви можете тренуватися під час голодування, якщо воно відносно малоінтенсивне. Це може означати 4 бали з 10 за шкалою навантаження, якщо ваше кардіо триває більше 20 хвилин. Якщо ваше тренування коротше, можна трохи збільшити інтенсивність.
Хоча тренування натще можуть допомогти вам схуднути, не варто практикувати це протягом тривалого часу. Зрештою, ваше тіло адаптується, уповільнюючи метаболізм. Крім того, якщо ви хочете наростити м’язову масу, інтервальне голодування може бути не найкращим вибором для вас. Нарощування м’язової маси потребує надлишку калорій.
Уникайте зневоднення під час голодування та тренувань
Обов’язково пийте багато води та стежте за кольором сечі. Якщо вона темна, це може означати, що ви зневоднені. Також важливо прислухатися до свого тіла та припиняти тренування, якщо ви відчуваєте запаморочення чи нудоту.
Вчені нещодавно з’ясували, що краще: підрахунок калорій чи інтервальне голодування. Відповідь вас здивує.