Ваше тіло утримує стрес і напругу різними способами. Деякі люди борються із проблемами живота. Інші можуть виявити, що стрес знаходиться в шиї та плечах, що в кінцевому підсумку може просочуватися в спину або навіть впливати на поставу.
Навіть сидіння за комп’ютером протягом усього дня або постійна напруга, щоб дивитися на екран телефону, може погіршити стан шиї, тому виділення часу на розтяжку протягом дня може принести деякі довгострокові переваги. Регулярні вправи на розтяжку шиї не тільки дозволять вам почуватися краще у своєму тілі, але й можуть навіть звести до мінімуму напругу, яку ви відчуваєте в інших областях, таких як спина або плечі, пише WomanEL. Ось кілька корисних вправ для вашої шиї:
Розтяжка шиї
- Сядьте на килимок.
- Заведіть руки за шию.
- Акуратно потягніть голову вперед, щоб розтягнути шию.
- Поверніться до початку та дозвольте вашій голові відкинутися назад, утримуючи її в руках.
З боку у бік
- Почніть у положенні на колінах.
- Покладіть руки за голову і обережно витягніть шию вперед, притискаючи підборіддя до грудей.
- Затримайтеся на 5 секунд, потім відпустіть ліву руку та підведіть вухо до правого плеча. Акуратно натисніть правою рукою, утримуючи це розтяг ще на 5 секунд, не забуваючи дихати.
- Опустіть шию в інший бік, наносячи м’який тиск лівою рукою і притулившись лівим вухом до плеча. Затримайтеся на 5 секунд і глибоко дихайте.
Кругові рухи шиї
- Почніть у положенні на колінах.
- Робіть кругові рухи шиєю то за годинниковою стрілкою, то в протилежний бік.
Кішка-корова сидячи
- Прийміть положення сидіння, схрестивши ноги перед собою. Обережно покладіть руки на коліна.
- Вдихніть, вигинаючи спину, висуваючи груди вперед і піднімаючи погляд.
- Видихніть, округляючи спину та скорочуючи м’язи кори.
- Повторюйте щонайменше хвилини.
А ви знали, що можете не хотіти займатися спортом через свій кишечник? Ось як таке можливе.
