Деякі люди, здається, можуть тренуватися практично щодня, тоді як іншим може бути важко отримати добову фізичну активність. Ви можете поставити запитання, скільки фізичної активності вам дійсно потрібно.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, дорослим потрібно не менше 150 хвилин помірної чи інтенсивної фізичної активності на тиждень, при цьому 2 дні тренувань мають бути спрямовані на зміцнення м’язів. Залежно від того, як ви хочете розподілити час, що рекомендується, для фізичної активності, ви можете тренуватися кожен день тижня. Але WomanEL радить все ж таки влаштовувати перерви в тренуваннях.
Існує така річ, як занадто багато вправ
Коли ви тренуєтеся, не даючи своєму тілу достатньо часу для відпочинку, ви можете перешкодити правильному відновленню тіла. Ця перетренованість може призвести до підвищення рівня кортизолу і, отже, негативно вплинути на ваше здоров’я та працездатність. Ви можете щодня помічати відсутність мотивації та біль у м’язах.
Ви не можете нічого не робити? На щастя, є так зване активне відновлення, яке дозволяє залишатися відносно активним протягом дня відпочинку і може навіть прискорити відновлення.
Як залишатися активним у вихідний від тренування день
- Це – практика, відома як активне відновлення чи тренування у дні відпочинку. Під час регулярних вправ ви, ймовірно, займаєтеся високоінтенсивними тренуваннями, які підвищують частоту серцевих скорочень та енергійно працюють ваші м’язи.
- Активне відновне тренування має набагато меншу інтенсивність, але насправді воно може прискорити відновлення більше, ніж просте лежання протягом дня.
- Активне відновлення може сприяти кровотоку, що допомагає видаляти відходи з кровотоку. Це також може допомогти видалити молочну кислоту і навіть сприяти загоєнню ваших м’язів.
- Деякі поширені заходи у дні відпочинку включають їзду велосипедом, ходьбу, розтяжку і навіть йогу.
- Хоча заняття у дні відпочинку можуть бути корисними, краще прислухатися до свого тіла, якщо ви отримали травму.
Ви любите їсти пізно ввечері чи навіть уночі? Ось до яких наслідків це може призвести.