«Термогенез нефізичної активності» — це химерний спосіб опису енергії, яку ви витрачаєте на все, що ви робите протягом дня, крім сну, їжі або цілеспрямованих вправ (тренувань). Він досягається просто ходьбою, бігом, щоб встигнути на автобус, роботою на подвір’ї, прибиранням і навіть йорзанням на стільці. Ця активність може значно збільшитись протягом дня.
Ви можете часто чути, що вправи, хоч і корисні для вас, не сильно впливають на втрату ваги. Це правда, але те, що справді впливає на втрату ваги, — це активність термогенезу нефізичної активності, як з’ясував WomanEL.
Термогенез нефізичної активності: чому він такий важливий?
Причина в тому, що те, як ви рухаєтеся протягом дня, витрачає набагато більше енергії, ніж одне заняття у спортзалі. Коли ви рухаєтеся, ваші мітохондрії отримують сигнал виробляти більше енергії не лише під час тренування, а й протягом усього дня. Крім того, термогенез нефізичної активності протидіє небезпечному ефекту малорухливого способу життя.
Зв’язок між рухом та їжею
Природна людська (і тваринна) реакція у тому, щоб більше рухатися у відповідь на більшу кількість їжі і менше рухатися у відповідь на меншу кількість їжі. Проблема у тому, що ми придушили цей інстинкт. Але ви можете почати боротися з цією невідповідністю між рухом та споживанням енергії, цілеспрямовано більше рухаючись.
Як збільшити термогенез нефізичної активності
Все це збільшить ваш щоденний підрахунок кроків та витрату палива:
- Більше рухайтеся вдома: готуйте їжу самостійно, енергійніше прибирайтеся, працюйте у дворі.
- Скоротіть час за екраном.
- Рухайтеся під час перегляду фільму та реклами.
- Більше гуляйте: гуляйте, коли розмовляєте телефоном (для цього і потрібні Bluetooth-навушники).
- Рухайтеся після їжі: зробіть звичкою ходити протягом 15 хвилин після кожного їжі.
- Спілкуйтеся на ходу: прогуляйтеся з другом замість того, щоб сидіти і їсти або пити.
- Гуляйте із собакою.
- Паркуйтесь подалі від входу.
- Рухайтеся за столом: крутіть стілець, повертайте тулуб, розтягуйтесь.
Вам не вистачає мотивації, щоби більше рухатися? Скористайтеся цими простими порадами.
