Більше 90% жінок мають ті чи інші форми ПМС (передменструальні симптоми) під час менструації. Інтенсивний ПМС може утруднити виконання рутинних завдань. Лежати в ліжку, притискаючи до живота грілку, це єдине, що вам хочеться зробити.
Ви здивуєтеся, але можете бути фізично активними під час менструального циклу. Насправді, вправи можуть навіть допомогти місячним пройти гладкіше. WomanEL зараз розповість чому.
Тренування є профілактикою ПМС
Дослідження 2018 року, опубліковане в BMC Women’s Health, показало, що аеробні вправи полегшують більшість передменструальних симптомів. Тренування всього по 20 хвилин тричі на тиждень призвели до меншої кількості головного болю та нудоти.
У звіті, опублікованому в Архівах гінекології та акушерства, зроблено висновок, що плавання також допомагає при фізичних та нефізичних недугах. Плавання знімає тривогу, напругу та перепади настрою. Так що не потрібно відчувати себе винною через те, що ви вирішили поплавати під час місячних.
Тренування, які радять гінекологи
- Якщо плавання не є вашим улюбленим типом тренування, ми розуміємо це. Існує безліч тренувальних програм, які ви можете виконувати вдома, щоб полегшити біль та перенапругу. Розтяжка — відмінне тренування. Вона проста для новачків, розслаблює м’язи та розганяє кров.
- Для вправ, що стимулюють серцебиття та вивільняють ендорфіни, спробуйте аеробіку. Аеробні вправи — це кардіотренування. Ходьба, біг підтюпцем та їзда на велосипеді — популярні вправи на свіжому повітрі. Гінекологи радять додати їх у свій розпорядок, щоби місячні не були такими болючими.
- Але ви також можете виконати щось динамічніше — танці та стрибки зі скакалкою. Враховуйте ваш комфорт та стан.
Якщо у вас зменшується рухливість колін, пропонуємо виконати ці прості вправи на їхнє зміцнення.