Фізичні вправи феноменально корисні для нас. Вони покращують настрій (привіт, ендорфіни), активізують роботу мозку, підтримують тіло в тонусі, а також покращують загальну якість і тривалість життя.
Нові дослідження підтверджують їхній вплив на тривалість життя і точно визначають, скільки руху нам потрібно для максимального продовження життя. WomanEL поспішає поділитися з вами висновками вчених.
Як проходило дослідження
У дослідженні, опублікованому в журналі Circulation і фінансованому Американською асоціацією серця, вивчали фізичні навантаження понад 116 000 дорослих людей протягом 30 років. Їхні тренування були розділені на дві категорії:
- Помірна фізична активність: Це такі вправи, як ходьба, їзда на велосипеді або легка гімнастика.
- Енергійна фізична активність: Цей тип вправ більш значно збільшує частоту серцевих скорочень, наприклад, біг підтюпцем або біг з інтенсивним навантаженням на серце.
Що з’ясували вчені? Як за допомогою тренування домогтися довголіття
Оптимальна кількість фізичних вправ для довголіття наближається до 2,5-5 годин енергійних навантажень на тиждень або 5-10 годин помірних навантажень на тиждень. Для оптимальної фізичної форми хорошим балансом є еквівалентне поєднання обох видів активності. Саме ця кількість і тривалість тренувань знизить у вас ризик смерті від поширених захворювань.
Як втілити це в життя:
- Ходьба 45 хвилин щодня;
- 20-хвилинна ходьба щодня і виконання ще двох інтенсивних 60-хвилинних тренувань на тиждень;
- Виконання високоінтенсивних танцювальних кардіо у вашій вітальні 5 разів на тиждень по 40 хвилин.
Що ще зробити для того, щоб прожити довге життя
Для досягнення максимального ефекту поєднуйте тренування з іншими звичками, що сприяють довголіттю. До них відносяться спілкування з друзями та близькими і створення міцних соціальних зв’язків, здорове харчування і прийом добавок, щоб заповнити прогалини в раціоні.
Наприклад, високоякісний пробіотик може допомогти підтримати здоров’я кишечника, яке, як з’ясували дослідники, тісно пов’язане з тривалістю життя і сприйнятливістю до хвороб.
Ви займаєтеся йогою? Тоді ви знаєте, як дратує, коли ви ковзаєте на килимку. Дотримуйтесь цих порад, щоб вирішити проблему.