Поєднання правильного харчування і високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) рекомендується багатьма експертами для того, щоб схуднути за коротший термін. Ви напевно вже чули про це тренування. Якщо ви ніколи не займалися ним раніше, ми хочемо вас заспокоїти. Воно не таке страшне, як здається.
Ви можете виконувати вправи вдома без обладнання і змінювати їх з урахуванням вашого рівня фізичної підготовки. Womanel розповість, як отримати максимум переваг від неї.
Що взагалі таке HIIT?
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) має менше стосунку до того, що ви робите – воно фокусується на “як”. У ньому використовуються звичайні кардіореспіраторні (кардіо) і силові тренування, які розбиваються на інтервали – періоди з високим навантаженням і низьким навантаженням.
Це означає, що більшу частину тренування ви будете займатися на 90% від максимального навантаження, а в проміжках відновлюватися.
Переваги цього виду тренування:
- Ви заощадите час.
- Ви спалите на 30% більше калорій.
- Ви позбудетеся жиру і схуднете.
- Ви зміцните здоров’я серця і знизите кров’яний тиск.
Як часто потрібно займатися HIIT, щоб схуднути?
Якщо ви хочете скинути жир, результати на 100% залежать від вашої здатності ввести себе в дефіцит калорій, чому HIIT може сприяти, але не є єдиним фактором, що бере участь у втраті ваги.
Два-три рази на тиждень – це гарний початок. У цьому випадку “чим більше, тим краще” не працює. Ви повинні пам’ятати, що якість тренування важливіша за кількість. Збільшивши фізичну активність, не забувайте виключити з раціону шкідливі продукти і додати більше білка, овочів і фруктів.
Скільки саме займатися? Деякі експерти радять проводити 30-45-хвилинне тренування. Але це занадто багато для новачка. Почніть із 10 і 20 хвилин, а далі дивіться за своїми силами (і відчуттями).
А може, вам більше підійде голодне кардіо? У цьому матеріалі ми пояснювали, що це таке.