Якби ви попросили групу людей навести приклади кардіовправ, ви, ймовірно, отримали б безліч різних відповідей. Хтось назвав би біг, інша людина – танці.
Якщо ви хочете зміцнити здоров’я серця і схуднути, вам дійсно варто придивитися до цього виду фізичної активності. Але Womanel просить вас не вірити в наступні міфи, адже вони можуть вплинути на фітнес-цілі:
Міф 1: це тренування має тривати цілу годину
Заведено думати, що якщо ви не можете займатися кардіо протягом години, то вам взагалі не варто починати. Але це не так! Загалом, вам потрібно прагнути займатися спортом до 5 годин на тиждень (усього). Виконати всі вправи за один раз небезпечно. Ви можете розбити кардіотренування на 10-15-хвилинні відрізки протягом дня. Погодьтеся, це зовсім небагато.
Міф 2: для скидання ваги потрібно займатися тільки кардіо
Через цей міф з’явився ще один – що силові тренування корисні лише для тих, хто хоче наростити м’язи. Але експерти запевняють, що поєднання кардіо та вправ із вагою – найкраще, що ви можете зробити для схуднення. Силове тренування прискорює обмін речовин, що призводить до спалювання більшої кількості калорій протягом дня. Тож не варто його недооцінювати.
Міф 3: ви завжди повинні відчувати біль
Оскільки фізичні вправи передбачають навантаження на тіло, існує широко поширена думка, що вони мають бути болючими. Дехто навіть стверджує, що, якщо ви не відчуваєте болю, значить, ви виконуєте вправу неправильно (або, принаймні, недостатньо сильно тиснете на себе).
Відчувати деякий дискомфорт під час тренування – це природно і нормально. Але ви ніколи не повинні допускати болю! Він є ознакою, що щось не так. Якщо продовжувати його терпіти і займатися, ви ризикуєте отримати травму.
Є думка, що кардіо краще для тіла, якщо ним займатися натщесерце. Але чи так це? Ось відповідь.