Ось ви позаймалися спортом і поспішаєте прийняти душ. Що ви робите далі? Прийнято вважати, що ваші звички після тренування не такі вже й важливі. Але це не так.
Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від спорту і навіть вплинути на біль м’язів наступного дня (щоб він був меншим), дотримуйтесь порад від WomanEL. Ось найчастіші помилки, яких люди припускаються після тренування:
Недостатній сон
Сон – це гарантований повноцінний період відпочинку вашого організму. Це час для відновлення м’язів і перезавантаження організму, як розумового, так і фізичного. Переконайтеся, що ви спите не менше семи годин.
Пиття протеїнових коктейлів
Якщо ви їсте достатньо білка протягом дня, то протеїнові коктейлі після тренування не такі вже й необхідні. Наприклад, якщо ви плануєте почати неділю з важкого тренування, а потім одразу ж вирушити на пізній сніданок, то немає необхідності ковтати дорогий коктейль у проміжку. Вам краще вибрати якісне джерело білка з реальних продуктів харчування після тренування – наприклад, яєчню на тості.
Потягнутися за кавою замість води
Ви прийшли в спортзал перед роботою, і тепер вам терміново потрібна ранкова порція кофеїну. Погана ідея, каже персональний тренер Девід Міддлтон з Punch Run Lift. Це табу. Спочатку наповніть свій організм водою, а тільки потім кофеїном.
Відмова від розтяжки
Не лінуйтеся. Виділіть трохи часу на розтяжку. Вона допомагає запобігти болючості м’язів, розслабляє нервову систему, сприяє рухливості та гнучкості й навіть може поліпшити ваше наступне тренування.
Ви голодуєте
Мета номер один у фітнесі для більшості людей – схуднути, і для досягнення цієї мети вони намагаються скоротити кількість калорій у своєму раціоні. Однак неправильне харчування після тренування перешкоджатиме втраті ваги, оскільки знизить рівень енергії та вплине на метаболізм. Не бійтеся їсти після тренування. Але нехай це будуть здорові продукти, а не оброблені.
Відмова від вуглеводів
Протеїну приділяється багато уваги після тренування, але вуглеводи не менш важливі. Вони необхідні для поповнення запасів глікогену в м’язах. Тільки коли м’язовий глікоген поповнюється в достатній кількості, організм відновлює і реконструює м’язи.
Мета полягає в тому, щоб поєднувати пісні білки з вуглеводами після тренування. Наприклад, додавання в протеїновий коктейль меленого льону або зародків пшениці плюс фрукти підвищує вміст вуглеводів, що дає змогу отримати достатню кількість палива для відновлення.
Бути непослідовним
Минулого тижня ви провели три 60-хвилинних заняття в тренажерному залі, а цього – взагалі нічого? Плануйте тренування у своєму календарі ретельно. Намагайтеся не вкладати все у два дні на тиждень по кілька годин і не влаштовувати надто великі перерви між заняттями в спортзалі. Менше часу, але з більшою частотою – це краще, ніж випадкові тривалі тренування.
Хочете підкачати сідниці до літа? Тоді вам знадобиться це потужне (але просте!) тренування для нижньої частини тіла.