Поза дитини – відома на санскриті як баласана – одна з найпоширеніших поз, що зустрічаються в будь-якому класі йоги. Це вправа для відпочинку і для того, щоб перевести дух під час особливо складної практики.
Але це не означає, що вона повністю безпечна. WomanEL хоче поділитися з вами одним несподіваним застереженням.
Переваги пози дитини в йозі
Витягування рук уздовж підлоги розтягує м’язи верхньої частини спини – справжній порятунок для тих, хто цілий день працює за комп’ютером. Це також допомагає розслабити згиначі стегна і сідниці. М’яке стиснення живота благотворно впливає на травлення. Поза розтягує деякі ділянки, на які зазвичай не звертають уваги, коли намагаються розслабитися, а саме коліна і щиколотки.
Вправу вважають відновлювальною, тож її часто використовують як міні-відпочинок під час потоку або для того, щоб розслабитися наприкінці високоенергетичного заняття. Якщо ви практикували цю позу, то, найімовірніше, помітили майже миттєвий заспокійливий ефект. Поза фізично обертає вас усередину, спрямовуючи вашу увагу на те, що відбувається у вашому власному внутрішньому досвіді.
Однак це не означає, що вона підходить усім.
Уникайте пози дитини, якщо у вас є такі захворювання
Під час вибору будь-якої пози йоги слід враховувати три моменти: точки тиску на тіло, здавлювання внутрішніх органів і співвідношення голови та серця.
- Цю вправу традиційно виконують на колінах, при цьому верхня частина стоп вдавлюється в землю. Якщо у вас болять коліна або щиколотки, це буде вкрай незручно. Це може навіть посилити ваші травми.
- По-друге, баласана класифікується як згинання вперед, тож за тривалого перебування в ній вам доведеться глибоко прогнутися в середині. Вагітним це може бути особливо незручно в другому і третьому триместрах. Однак ця поза не становить особливої небезпеки для майбутніх батьків, і її можна практикувати з модифікаціями.
- Крім того, поза дитини належить до категорії поз, відомих як інверсії, коли голова розташовується нижче серця. Оскільки ці пози викликають приплив крові до обличчя, їх слід практикувати з обережністю. Особливо обережними слід бути тим, у кого високий кров’яний тиск та інші порушення кровообігу.
Пози, які можуть принести вам аналогічну користь
На будь-якому занятті йогою найважливіше – це прислухатися до свого тіла, що рівною мірою стосується як безпеки, так і розвитку зв’язку між розумом і тілом. Немає необхідності робити щось небезпечне, щоб отримати максимальну користь від тренування. Пам’ятаючи про ці три фактори, ви можете змінити свою практику так, щоб вона була безпечною та ефективною.
- Щоб уникнути чутливості колін, але при цьому пропрацювати верхню частину тіла, спробуйте виконати просту розтяжку, піднімаючи руки над головою. Поперемінно піднімайте руки над головою або проводьте ними по діагоналі вгору по стіні.
- Можна також змінити традиційну позу дитини на колінах. Використання блоків і подушок під руками, головою або навіть усім тулубом зменшить навантаження на коліна.
- Якщо ви вагітні або вам потрібно більше простору для розміщення тулуба, тримайте коліна на ширині плечей. Або ляжте на спину і підтягніть коліна до грудей для аналогічної розтяжки.
Після важкого робочого тижня у нас сильно напружені стегна. Але ми знаємо, як їх заспокоїти в домашніх умовах.