Якщо ви входите до числа людей, які страждають від дефіциту вітаміну D, можливо, ви вже помітили явні ознаки, такі як біль у кістках, м’язова слабкість та стомлюваність. Однак ви можете бути здивовані, дізнавшись, що нестача цього важливого вітаміну також може призвести до побічних ефектів, пов’язаних із настроєм.
WomanEL ділиться з вами висновками нового дослідження, опублікованого в журналі Pharmacological Research.
Як рівень вітаміну D впливає на ризик депресії
- Вчені включили до свого огляду 10 метааналізів. Чотири метааналізу показали, що люди з нижчим рівнем вітаміну D схильні до підвищеного ризику депресії в порівнянні з людьми з вищим рівнем вітаміну D.
- Дослідники дійшли висновку, що при депресії вітамін D має захисну дію, пояснюючи це тим, що він бере участь у синтезі нейротрансмітерів, таких як серотонін та дофамін, що впливають на настрій.
- Крім того, вони виявили, що досягнення здорового рівня вітаміну D за рахунок щоденного прийому добавок може знизити ризик депресії. 10 метааналізів показали посилення підтримки настрою у людей, які приймають добавки з вітаміном D, порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Досягнення здорового рівня вітаміну D
Отже, що ви можете зробити, якщо підозрюєте, що маєте дефіцит вітаміну D?
- Деякі продукти природно містять вітамін D, тоді як інші збагачені ним. Продукти, багаті на вітамін D, включають яєчні жовтки, форель, лосось, тунець, молоко і сир. На жаль, кількості вітаміну D у порції будь-якого з цих продуктів недостатньо, щоб допомогти вам досягти мети в 5000 МО та більше на день.
- Ви також можете отримувати вітамін D від сонячного світла, але отримати його в достатній кількості практично неможливо через ряд змінних факторів, що впливають на синтез вітаміну D у шкірі.
- Щоденне додавання вітаміну D, безумовно, є найбільш надійним та ефективним способом досягнення та підтримки достатньої кількості вітаміну D.
Всі ми чули про користь оливкової олії. Але радимо придивитися до цієї – вона навіть корисніша за звичайну.