Риб’ячий жир містить жирні кислоти Омега-3, які є необхідними поживними речовинами для нашого організму. Адже він не може виробляти їх самостійно. Можливо, ви вже знаєте, що для цього корисно їсти горіхи, насіння або жирну рибу.
Завдяки цьому ви знизите ризик проблем із пам’яттю, деменції, шизофренії і не тільки. WomanEL з’ясував, що це також зміцнить вашу нервову систему.
Як риб’ячий жир полегшує симптоми тривоги
Таких висновків дійшли студенти-медики в 2011 році. Протягом 12 тижнів вони давали людям або добавки Омега-3, або плацебо. У групі, яка приймала добавки, запалення і тривожність значно зменшилися порівняно з контрольною групою.
З чим це пов’язано? Омега-3 підвищують рівень нейротрансмітерів у мозку, полегшуючи тривогу і депресію. Їхні протизапальні та антиоксидантні властивості також зменшують окислювальний стрес у мозку, який спричиняє психологічні проблеми. Ці добавки сприяють нейропластичності, яка допомагає перепрограмувати мозок.
Як краще отримувати Омега-3?
Для отримання жирних кислот ви можете включити у свій раціон більше морепродуктів. Як ми вже говорили, вам потрібна жирна риба. Це тунець, оселедець і форель. Але набагато простіше просто приймати риб’ячий жир у капсулах. Обов’язково заїдайте його їжею, щоб він краще засвоювався.
Ви також можете розділити добавку і приймати її двічі на день, щоб уникнути кислотного рефлюксу. Слідкуйте за тим, щоб не переборщити. Прийом 4000 мг риб’ячого жиру на день підвищує ризик розвитку фібриляції передсердь.
Якщо вам потрібно швидко розслабитися, радимо приготувати цей натуральний чай із троянди.