Несколько советов от экспертов при бессоннице

С каждым из нас случалось, что наш мозг иногда шутит и не дает нам спать. Начинаем думать о проблемах, переосмысливая и возвращая старые истории в голову, которые могут заставить бодрствовать всю ночь.

  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Созерцательные мысли также могут быть и признаком серьезного психологического состояния, такого как тревожность, но в большинстве случаев это происходит, когда мы перегружаем свой мозг мыслями.

Очевидно, что нет универсального решения для тех, кто страдает бессонницей. Однако эти 8 советов экспертов могут помочь в бессонные ночи:

Отвлекитесь

Самым большим условием для сна является спокойный ум. Поэтому, когда мы чувствуем, что начинаем думать о вещах, которые волнуют нас, мы должны остановить процесс. Эксперты советуют начинать составлять бессмысленные списки в уме.

Читайте также:  Продукты для улучшения зрения

Попробуйте бодрствовать

По мнению экспертов, наше чрезмерное желание быстро заснуть иногда является причиной того, что мы терпим неудачу. Здесь приходит парадоксальное мышление. Если мы дадим парадоксальную инструкцию не спать, у нас будет больше шансов заснуть, думают они. Если мы чувствуем себя комфортно с идеей бодрствования без нашей повседневной тревоги или разочарования от беспокойства, уровень возбуждения снижается.

Запишите все, что вас беспокоит

Если после того, как вы легли, прошло больше 20 минут, а вы не можете заснуть, лучше встать с кровати и взять лист бумаги. Попробуйте написать все, что вас беспокоит — как реально, так и гипотетически. Эксперты говорят, что это помогает нам определить наши проблемы. Для реальных забот хорошо принять план действий, а воображаемых — научиться выбрасывать из головы. Эта терапия помогает снять напряжение и облегчить засыпание.

Читайте также:  Польза петрушки для здоровья

Дышите глубоко

Терапевты считают, что глубокое дыхание действует как мощная техника отвлечения. В сочетании с подсчетом это еще более эффективно. Таким образом, наш мозг сосредотачивается на дыхании и отвлекает нас от проблем со сном.

Не старайтесь уснуть

Нужно стараться не бороться или прилагать много усилий для преодоления бессонницы, так как это может усугубить ситуацию. Успешный подход к преодолению этого негативного цикла состоит в том, чтобы научиться наблюдать и принимать эту проблему без противоречий, что помогает облегчить ее решение.

  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 − 3 =

Подробнее в Здоровье
5 причин есть больше цитрусовых

Как тренировки помогают бороться с наркозависимостью?

Удивительная польза картофеля для здоровья

Как бороться с шелушением кожи вокруг носа в холодную пору?

8 натуральных продуктов для борьбы с гриппом

Закрыть