Сезонная депрессия, также называемая сезонным аффективным расстройством (САР), наступает и уходит вместе с сезонами. Зимой это явление происходит чаще, ведь дни короткие, и мы получаем меньше солнечного света.
WomanEL советует вам не игнорировать депрессию, ведь она может затянуться.
Вот каковы её основные симптомы:
- Низкая энергия;
- Чрезмерная сонливость;
- Переедание;
- Увеличение веса;
- Тяга к углеводам;
Как бороться с сезонной депрессией?
Светотерапия
Она является одним из наиболее эффективных методов лечения, но вы должны обязательно проконсультироваться со своим врачом о том, безопасно ли вам её использовать.
Здоровый образ жизни
Также важно, чтобы забота о себе в целом была вашим приоритетом – высыпайтесь, оставайтесь физически активным и придерживайтесь сбалансированной диеты.
Больше света в комнате
Вы можете добиться этого, следя за тем, чтобы ничто не мешало вашим окнам, добавляя растения, зелень и дополнительное освещение, либо даже переставляя мебель так, чтобы вы сидели возле окна.
Добавка витамина D
Люди с САД имеют низкий уровень витамина D в крови (что может быть результатом низкого воздействия солнечного света). Но вы должны обсудить со своим врачом, будет ли добавка витамина D подходящим для вас лечением.
Ежедневные прогулки
Любой тип наружного освещения (даже если на небе тучки) может помочь. Старайтесь выходить на улицу как можно чаще: зовите на прогулку друзей и родных, чтобы вам не было скучно.
Йога, тай-чи, медитация
Техника соединения разума и тела может помочь вам справиться с САД. Узнайте, какие есть студии йоги в вашем районе, и запишитесь на пробное занятие.
Ещё один способ избавиться от депрессии – отправиться в путешествие. Ранее мы писали, в каких городах и странах безопасней всего ездить в одиночку.