Витамин D на самом деле даже не витамин, а гормон, и он необходим для правильного роста костей и помогает нашему организму усваивать кальций.
Он также может помочь предотвратить определённые виды рака, аутоиммунные заболевания, такие как рассеянный склероз, депрессия и диабет 2 типа, – пишет WomanEL. Вот какие продукты нужно есть, чтобы пополнить его запасы:
Лосось
Лосось – это один из лучших суперпродуктов, который содержит все важные жиры Омега-3 для здоровья мозга, крепкого сердца, блестящих волос и даже сияющей кожи. Порция на 85 г содержит больше суточной нормы витамина D – 112%.
Грибы
Грибы являются единственным натуральным растительным источником витамина D. Некоторые исследования показывают, что порция грибов может содержать где-то от 50 до 100 процентов наших ежедневных потребностей в витамине D.
Консервированный тунец
На порцию в 85 г приходится 38 процентов нашей ежедневной потребности в витамине D. Поэтому подумайте о том, что добавить и этот продукт в свой рацион.
Обогащённый апельсиновый
сок
В одном стакане этого напитка содержится около 34 процентов наших ежедневных потребностей в витамине D.
Устрицы
Они содержат цинк, витамин B12, селен и жиры Омега-3 – питательные вещества, которые многие люди не получают достаточно, а ведь они нужны для оптимального здоровья мозга и укрепления иммунной системы. Устрицы также являются отличным источником витамина D и обеспечивают 53 процента наших ежедневных потребностей (в порции 100 г).
Ранее мы также писали о том, что нужно учитывать при покупке добавок и витаминных комплексов.
