Детям нужно от 16 до 20 часов сна в сутки. Подростки должны спать по девять часов. Взрослым требуется около восьми часов сна.
Многие люди спят намного меньше. Поэтому они стараются наверстать упущенное и не вылезают из постели в выходные до самого обеда. Вот почему это не советует делать WomanEL:
Это нарушит ваш циркадный ритм
Циркадные часы – это ваш внутренний таймер сна. Если вы встаете в будние дни в 7 часов утра и в выходные дни в 11 часов, ваш мозг немного запутывается: он перестаёт понимать, когда выпускать гормоны бодрствования и сна.
Это приведёт к недосыпу
Длительный сон по выходным может сбить ваш таймер сна, в том числе затруднить засыпание в воскресенье вечером. Что в итоге? Вы засыпаете в 3 часа ночи, а просыпаетесь в 7 часов утра в понедельник и чувствуете жуткую усталость.
Это повлияет на вашу иммунную систему
Иммунитет ослабевает из-за отсутствия полноценного сна, что повышает вероятность подхватить какую-либо болезнь.
Симптомы бессонницы могут ухудшиться
Если у вас уже есть бессонница, соблюдение графика сна (просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день) должно стать вашим главным приоритетом.
Вы станете раздражительным
Слабость, вялость и усталость, которые вы испытаете уже в понедельник, приведёт к ухудшению настроения. Вы будете срываться на других или захотите перекусить чем-то вредным, чтобы заглушить негативные эмоции.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день – даже в субботу и воскресенье – и вам будет легче получить необходимый отдых. И это поможет вам оставаться максимально здоровым.
Боритесь с бессонницей? Ранее мы делились вкусным рецептом напитка, который успокоит ваше тело и поможет уснуть.