6 признаков дефицита железа в организме, которые нельзя игнорировать

Мы также расскажем, как избежать дефицита.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Железо является важным компонентом многих белков и ферментов, которые поддерживают метаболические функции, такие как транспорт кислорода, выработка энергии и синтез ДНК. Организм не производит его. Поэтому его нужно получать, употребляя в пищу продукты, богатые железом.

6 признаков дефицита железа в организме, которые нельзя игнорировать
Признаки нехватки железа в организме, Фото: pexels.com

WomanEL хочет рассказать о некоторых признаках того, что у вас дефицит железа:

Усталость

Гемоглобин – это белок, содержащийся в красных кровяных тельцах, который отвечает за перенос кислорода по телу. Без достаточного количества кислорода, поступающего в ваше тело, у вас не будет много энергии.

Проблемы с кожей и ногтями

Бледная кожа и ломкие ногти являются признаком недостаточного количества гемоглобина для переноса кислорода из легких в остальную часть тела, включая ногти.

Одышка

Гемоглобин, содержащий железо, помогает переносить кислород по телу. Железо также играет аналогичную роль в миоглобине, который является белком в мышечных клетках, который помогает переносить кислород от красных кровяных телец к скелетным и сердечным мышцам. Если развивается дефицит железа, это может вызвать одышку.

Глоссит (воспаленный язык)

Это – симптом низкого уровня железа. Истощенный уровень железа в крови может привести к низкому уровню миоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который важен для здоровья мышц, включая мышечную ткань языка.

Отсутствие аппетита

У пациентов с железодефицитной анемией снижен аппетит. И, следовательно, также повышен риск недоедания из-за влияния железа на гормон, регулирующий аппетит.

Плохие когнитивные навыки и снижение памяти

Железодефицитная анемия является одной из причин трудностей в обучении у детей. У взрослых это включает потерю памяти. Железо является кофактором ферментов, которые участвуют в производстве нейромедиаторов.

Как получить больше железа

В нашей пище есть два типа железа: негемовое и гемовое.

  • Негемовое железо получают из растительных источников, таких как орехи, фрукты, овощи, зерна, обогащенные железом злаки, бобы и тофу.
  • Гемовое железо получают из животных источников, таких как говядина, курица и рыба.
  • Организм поглощает в два-три раза больше железа из животных источников, чем из растений.
  • Если добавка железа оправдана, принимайте не более 25 миллиграммов в день. Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом пищевой добавки.

Ранее мы также рассказывали о том, почему ноги и руки могут быть холодными даже в жаркую погоду.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |