4 признака, что вы не получили достаточно витамина D за лето (что не поздно исправить)

Симптомы дефицита витамина D, Фото: pexels.com

8 признаков, что вы не получили достаточно витамина D за лето (что не поздно исправить)

Заметили эти симптомы? Похоже, у вас нехватка витамина.

  • 39
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Наверное, уже все знают, что достаточное количество витамина D необходимо для того, чтобы ваше тело работало должным образом. Его недостаток может вызвать довольно длинный список раздражающих и даже серьезных проблем со здоровьем.

4 признака, что вы не получили достаточно витамина D за лето (что не поздно исправить)
Симптомы дефицита витамина D, Фото: pexels.com

Витамин D играет очень много ролей в организме (включая поддержку иммунитета, здоровья кишечника, здоровья щитовидной железы и т.д.). Но нет ли у вас дефицита? WomanEL хочет перечислить распространённые признаки нехватки витамина D. Вы также узнаете, что с этим делать.

Признаки и симптомы дефицита витамина D

  1. Боль в костях, иногда ощущаемая как боль в суставах;
  2. Усталость;
  3. Боли в мышцах;
  4. Выпадение волос;
  5. Вы чаще болеете: вирусными и бактериальными инфекциями;
  6. Изменения настроения, депрессивное состояние;
  7. Раны и травмы заживают дольше;
  8. Более слабые и/или легко ломающиеся кости.

Что касается неоптимального здоровья костей

Витамин D способствует усвоению кальция. Поэтому его нехватка отражается на вашем усвоении кальция. При наличии дефицита снижается усвоение кальция, а также его высвобождение из костей. Что со временем подрывает здоровье и силу костей. Так что если вы заметили, что кости стали слабыми, это также может указывать на нехватку витамина D.

Как получить больше витамина D

  • Проводите на солнце не меньше рекомендованных 5-30 минут три дня в неделю с 10 до 16 часов.
  • Ешьте рыбий жир, форель и лосось.
  • Ешьте обогащённое витамином D молоко.
  • Принимайте добавки по необходимости. Старайтесь сочетать свою добавку со здоровыми жирами (такими как оливковое масло первого отжима), чтобы лучше усвоить их.

Ранее мы также рассказывали о том, что врач хочет, чтобы вы знали, прежде чем принимать валериану.

  • 39
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий