Вы когда-нибудь были настолько увлечены интересной книгой, что часы пролетали как минуты? Возможно, вы даже почувствовали, что ваша жизнь остановилась, когда вы вошли в мир книги. Это увлечение — одна из многих радостей жизни.
Однако есть одно место, где не стоит этого делать. И это – ваша кровать. WomanEL расскажет почему.
Почему чтение в постели мешает уснуть
Считается, что ограничение количества действий, которые вы выполняете в постели, поможет вам легче заснуть. По сути, это тренирует тело и разум ассоциировать кровать со сном.
«Но, если вы будете там спать, ваш мозг не будет знать, должны ли вы бодрствовать или спать в постели». Таким предостережением поделился Дэниел Рифкин, доктор медицинских наук и медицинский директор Sleep Medicine Centers.
Специалист по циркадным ритмам Дэвид Кеннауэй согласен. Он считает, что читать следует за пределами спальни.
Это не значит, что чтение не может быть отличным способом расслабиться и подготовиться ко сну. Книги, особенно бумажные книги, которые не слишком стимулируют умственное развитие или не вызывают беспокойства, могут помочь отделить нас от дневных стрессовых факторов, которые не дают нам спать по ночам.
Как расслабиться с помощью чтения?
- Постарайтесь найти другое удобное место для чтения.
- Включите мягкое тёплое освещение. В то время как яркий свет с голубым оттенком, как правило, посылает организму бодрящий сигнал, более тусклый и тёплый свет лучше успокаивает.
- Не стесняйтесь зажечь свечу или включить диффузор, накинуть уютное одеяло или включить расслабляющую музыку.
Ранее мы также рассказывали о том, почему нам всем нужно начать медитировать, по мнению врача.