Если вы боретесь с тревогой, могут быть моменты, когда вы чувствуете себя парализованным до такой степени, что вам трудно что-либо сделать. Особенно это страшно во время чрезвычайной ситуации.
Вы знаете, что есть так много вещей, которые вам нужно сделать как можно скорее, но вы застыли на месте из-за тревоги и паники. WomanEL хочет помочь вам справиться с этим.
Симптомы, связанные с чувством паралича при тревоге
Некоторые из симптомов, которые могут у вас возникнуть:
- Мышечное напряжение;
- Сильное сердцебиение;
- Беспокойство;
- Подёргивание мышц;
- Потоотделение;
- Сбивчивое дыхание;
- Тошнота;
- Расстройство желудка;
- Головные боли;
- Головокружение;
- Усталость.
Почему вы чувствуете себя парализованным тревогой?
Когда ваш разум и тело обнаруживают опасность, они активируют симпатическую нервную систему, которая является реакцией вашего тела на страх. Она активирует все системы вашего организма, чтобы быть готовым защитить себя от этой опасности. Некоторые люди молниеносно бегут. Другие – застывают.
Как справиться в парализующей тревогой?
Соблюдение правильного питания, выполнение рекомендуемых упражнений каждую неделю и отказ от вредных привычек — всё это, как правило, хорошие идеи, и они также могут оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье.
Считается, что когнитивно-поведенческая терапия является одной из наиболее эффективных форм терапевтического вмешательства, когда речь идёт о расстройствах, особенно тревожных расстройствах.
Но что делать в момент «зависания»?
- Признайте паническую атаку вместо того, чтобы пытаться отрицать её. Произносите вслух, например: «У меня всего лишь приступ паники, и я не умру от этого» или «Мне кажется, что у меня сердечный приступ, но моё сердце в порядке».
- Уговорите себя реалистичным разговором с самим собой, который поможет вам заземлиться.
- Приложите сознательное усилие, чтобы практиковать медленное и глубокое дыхание. Медленно и глубоко вдохните, считая до 5, задержите дыхание, считая до 5, и выдохните, считая до 5. Повторите эту схему несколько раз.
Помимо этого, важно прятаться в доме в «правильном» месте во время обстрелов и бомбёжки. Недавно мы называли лучшие варианты укрытия.