В следующих строках вы можете увидеть несколько нездоровых продуктов, которые рекомендуется избегать по утрам.
Зерновые продукты
Зерновые продукты часто очень обработаны и содержат небольшое количество полезных элементов. Кроме того, их питательные вещества искусственно добавляются и обрабатываются. Они содержат в основном рафинированное зерно и много сахара. Исследование показало, что дети, которые едят хлопья для завтрака, предназначенные для повышения иммунитета, заболевают так же часто, как дети, которые их не употребляют.
Блины
Блины содержат муку, яйца, молоко и сахар. Хотя в них содержится больше белка, чем в других закусках, блины, приготовленные из белой рафинированной муки, совсем не помогают. Многие исследователи считают, что очищенные зерна, такие как пшеничная мука, способствуют резистентности к инсулину и ожирению.
Тосты
Тост с маргарином может показаться хорошим выбором для завтрака, но это не так. Это нездоровый завтрак по двум причинам.
Во-первых, мука в большинстве видов хлеба очищается, и это дает мало питательных веществ и клетчатки, что может повысить уровень сахара в крови. Во-вторых, большинство маргаринов содержат транс-жиры, которые являются самым нездоровым типом жиров. Они вызывают воспаление и повышают риск заболевания.
Фруктовый сок
Фруктовый сок — плохой выбор на завтрак, если вы пытаетесь похудеть. Некоторые фруктовые соки на рынке содержат очень мало сока и подслащены сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Высокий уровень сахара увеличивает риск ожирения, диабета 2 типа и др. Потребление фруктового сока, купленного в магазине, фактически влияет на вес и вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови.
Каша из йогурта и сухофруктов
Каша из йогурта и сухофруктов является отличным примером здорового завтрака. Однако обезжиренное молоко подслащено большим количеством сахара.
Удаление жира из молочных продуктов и добавление сахара делают сырой йогурт нездоровым завтраком. Вместо этого можно употреблять обычно нежирное или цельное молоко, которое можно подсластить медом.
Энергетические батончики
Энергетические батончики не более полезны, чем конфеты или шоколадные батончики. Они не только не обеспечат организм необходимой энергией, но и обеспечат организм вредными насыщенными жирами и большим количеством сахара. Единственная полезная часть в них — фрукты, орехи и семена, но при условии, что они не подслащены. Эксперты предупреждают, что они также содержат калории и поэтому не рекомендуются в качестве завтрака.
Бананы
Бананы выглядят как отличный выбор на завтрак, так как они содержат крахмал, который обеспечивает энергию. Однако они не могут насыщать организм слишком долго. Они богаты простыми сахарами, но уже скоро вы будете чувствовать себя голодными. Чтобы сохранить сытость, фрукты нужно объединить с источниками белка, такими как орехи, например, чтобы замедлить процесс пищеварения и позволить организму быть насыщенным в течение более длительного периода времени.