Что есть на ужин, чтобы не набрать лишний вес?

Что есть на ужин, чтобы не набрать лишний вес?
Ужин, Фото: pixnio.com

Что важно для ужина? Его размер и то, когда вы его едите. Чем раньше вы поужинаете, тем лучше. Если вы едите очень плотно перед сном, у вашего организма не будет достаточно времени на переваривание, что влияет на набор калорий и жира.

Что есть на ужин, чтобы не набрать лишний вес?
Ужин, Фото: pixnio.com

Ужин должен составлять не более 20-25% от общего потребления калорий за день. Например, если вы соблюдаете диету в 1500 ккал, то ваш ужин должен составлять от 300 до 375 калорий,  – пишет WomanEL.

Другие советы по поводу ужина

  • Старайтесь есть как можно раньше вечером, по крайней мере, за два часа до того, как ложитесь спать.
  • Убедитесь, что в вашем ужине только один продукт из пшеницы: хлеб, макароны и т.д.
  • Избегайте потребления мяса, пшеницы или молочных продуктов менее чем за два часа до сна, так как эти продукты труднее усваиваются.

Увеличьте потребление тёмно-зелёных овощей

Овощи, такие как брокколи, шпинат, капуста, кабачки и спаржа, обладают антиоксидантными свойствами, как и красный перец, морковь. Антиоксиданты защищают нас от старения, болезней сердца, рака и вредного воздействия стресса.

Размер имеет значение

Наше тело нуждается в большем количестве энергии днем, когда вы активны, и меньшем количестве энергии ночью, когда вы спите.

Соответственно измените размер блюд: сделайте завтрак и обед более питательными, а ужин более лёгким.

Попробуйте включить белок, овощи и немного углеводов. Помните, что жир в рыбе полезен для вас, поскольку он содержит селен – антиоксидант, который помогает контролировать уровень холестерина и защищает от рака.

Варианты полезных продуктов на ужин:

  • Рыба на гриле или на пару;
  • Сезонные овощи;
  • Фасоль и чечевица;
  • Замороженный йогурт и сорбет;
  • Фрукты.

Хотите испечь красный перец с грибами? Ранее мы делились невероятным рецептом этого вкусного ужина, который не оставит вас равнодушными.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *