Завтрак – самая важная еда (мы все можем с этим согласиться), но найти полезные блюда, оказывается, не так и просто.
Зерновые – одно из самых простых блюд, которое можно приготовить по утрам. Но они могут содержать много сахара, жира и углеводов, что вряд ли поможет вам похудеть, – пишет WomanEL.
Читайте между строк
Как же выбрать полезный завтрак? То, что продукт рекламируется как имеющий пониженное содержание сахара или жира, не означает, что он является одним из злаков, который ускорит ваше похудение. Читайте состав продукта, а не название.
Ищите цельные зерна
Зерна должны быть первым элементом в списке ингредиентов. Ищите те варианты злаков, в которых цельные зерна имеют свыше 7 г клетчатки.
Сахар – враг
Будьте осторожны с сахаром. Ищите злаки с низким содержанием сахара (5 г сахара на порцию или меньше). Имейте в виду, что каша с сухофруктами будет содержать натуральный сахар.
Держитесь подальше от насыщенных жиров
Не покупайте злаки с более чем 2 граммами насыщенного жира, и вам определенно не нужно ничего с транс-жирами. По данным Американской ассоциации кардиологов, транс-жиры должны составлять менее 1 процента от общего потребления калорий (это менее 2 г в день).
Ранее мы также рассказывали о лучшем завтраке для здоровья сердца, который советует есть кардиолог.