Потеря веса требует некоторых изменений в образе жизни и привычках: питайтесь здоровее, больше тренируйтесь, спите по 6-8 часов в сутки и пейте много воды.
Но вода делает больше, чем помогает при похудении. Она увеличивает метаболизм, выводит токсины, поддерживает правильную работу всех органов, – пишет WomanEL. Диетолог Джим Уайт решил рассказать, сколько именно нужно пить воды тому или иному человеку:
Среднестатистический человек
Достаточно придерживаться рекомендуемого количества – 8 стаканов по 230 мл воды в день (всего 2 литра). Это может помочь повысить потерю веса для обычного человека.
Если вы много занимаетесь спортом
Если вы спортсмен или много тренируетесь, вам понадобится больше воды, чем стандартные 2 л. Американский колледж спортивной медицины рекомендует пить 470 мл воды перед тренировкой, 120-230 мл во время тренировки и ещё 470 мл после тренировки.
Человек с лишним весом
Людям с избыточным весом и ожирением нужно пить еще больше воды, чтобы оставаться правильно увлажненным и похудеть. Если вы весите 80 кг, вам нужно пить 2,6 л воды в день. Делите свой вес на 30, чтобы получить нужную цифру.
Замена калорийных и сладких напитков, таких как газировка, фруктовые соки и подслащенные ледяные чаи, водой также может способствовать снижению веса.
Как понять, что вы достаточно пьёте воды?
Показатель того, что вы пьёте достаточно воды, это цвет вашей мочи: бледно-желтый или почти прозрачный цвет означает, что вы правильно увлажнены. Более тёмный, чем бледно-желтый, означает, что вам нужно пить больше воды.
Ранее мы также писали о том, в каких популярных напитках сахара больше, чем нам можно потреблять в день.