Еда №1, которая, по мнению диетолога, помогает сбросить калории

Есть много продуктов, которые полезны для фигуры и здоровья. Но мы расскажем о том, который считается лучшим для похудения.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Доктор медицинских наук и специалист по питанию Виктория Сивер считает, что лучшая пища для похудения – та, что содержит клетчатку.

Еда №1, которая, по мнению диетолога, помогает сбросить калории
Что есть, чтобы худеть, Фото: unsplash.com

Но почему? И в каких продуктах она содержится? WomanEL поможет вам разобраться в этом вопросе:

В чём польза клетчатки?

Клетчатка является неперевариваемым компонентом растительной пищи. Наш организм не может полностью переваривать её. Клетчатка также замедляет скорость пищеварения.

Вот почему, потребляя еду с клетчаткой, вы надолго избавитесь от голода и не будете часто перекусывать. В результате этого вы будете потреблять меньше калорий в целом.

В каких продуктах содержится клетчатка

Вы можете получить её, добавив в рацион фрукты и овощи, бобовые, цельные зерна и некоторые семена, например семена чиа.

Сколько клетчатки нужно съесть, чтобы похудеть?

Женщины должны стремиться к 25 г клетчатки (как минимум) в день, а мужчины – к 38 г.

Простые способы есть больше клетчатки

Если ваше питание не включает в себя много продуктов, богатых клетчаткой, вам следует медленно их добавлять. И обязательно пейте больше воды, чтобы предотвратить спазмы или запоры.

Добавьте несколько ягод или фруктов в утреннюю миску каши, поменяйте белый хлеб на цельнозерновой. Ешьте цельное зерно (например, коричневый рис или макароны из цельной пшеницы) на обед или ужин. Это – неплохой старт увеличить потребление клетчатки.

Ранее мы рассказывали о том, какой должна быть закуска, чтобы вы могли её есть и не полнеть.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |