Если вы будете контролировать гормоны голода, вы сможете остановить набор веса и даже похудеть. Когда ваш желудок пуст – или думает, что это так – он выделяет грелин. Это вызывает голод, побуждая мозг к поиску любой еды. Зачастую на глаза попадается вредная, из-за которой мы полнеем.
Но есть еда, которая уменьшает гормон грелин. WomanEL решил рассказать вам о продуктах, которые надолго отключают голод:
Яйца
Богатая белком еда может ускорить ваш темп сжигания жира на весь день. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Research, половина испытуемых мужчин ела завтрак с рогаликами, а половина ела яйца. Через три часа вторая группа была менее голодной и потребляла меньше калорий в течение следующих 24 часов!
Овес
Употребление овсянки приводит к большему чувству сытости, чем хлопьев для завтрака. Всё благодаря клетчатке. В канадском исследовании учёные обнаружили, что у людей, чей рацион был дополнен нерастворимой клетчаткой, был более низкий уровень грелина.
Красные яблоки
Исследование, проведенное в медицинском центре Уэйк Форест, показало, что на каждые 10 граммов растворимого волокна, потребляемого в день, жир живота исследуемого субъекта снижался на 3,7 процента в течение пяти лет. Красные яблоки являются отличным источником этого волокна. Особенно сорт Крипс Пинк.
Орехи
Сочетание клетчатки, белка и жиров в орехах заставляет вас чувствовать себя сытым. Так что в конечном итоге вы съедаете меньше калорий в течение дня. Ешьте горстку в середине дня. Миндаль великолепен, но если вы любите кешью или арахис, ешьте их!
Как избавиться от отёчного веса? Ранее мы рассказывали о том, что это вообще такое и что нужно есть, чтобы его не было.