Большинство из нас не получают питательных веществ, необходимых нам каждое утро, чтобы сжигать жир весь день. Завтрак с высоким содержанием белка может привести к гарантированной долгосрочной потере веса.
Есть также некоторые вещи, которые мешают вам похудеть. Вот что не стоит делать во время завтрака, по мнению WomanEL:
Вы смотрите телевизор во время еды
Сосредоточение внимания на телевизоре лишает внимательности к питанию, а также размеру порций, которые вы едите. Найдите время, чтобы поесть медленно и осознанно.
Вы едите только чтобы поесть
Не ешьте, если не хотите! Попробуйте настроиться на свои естественные сигналы голода/сытости. И завтракайте только тогда, когда вы действительно физически голодны.
Вы едите слишком много соли
Хлебные оладьи, овсяные хлопья быстрого приготовления, бекон и даже яйца (приготовленные в ресторанах) могут содержать натрий. Натрий заставляет вас задерживать воду, что приводит к вздутию живота.
Вы пьёте лишь кофе
Если вы хотите избежать чувства голода, вам нужна энергия, а не только кофеин.
Вы не едите достаточно белка
Легко получить на завтрак углеводы, такие как рогалики, круассаны и хлопья. Но белок является ключевым фактором сытости и поддержания стабильного уровня сахара в крови в течение более длительных периодов времени.
Примеры еды с белком на завтрак:
- 1 стакан молока;
- 2 крупных яйца;
- ½ стакана творога;
- Греческий йогурт;
- 1 стакан киноа.
Вы не пьёте утром стакан воды
Каждый процесс в вашем организме происходит в воде. Кроме того, недостаточное потребление воды быстро приводит к обезвоживанию. И даже незначительное обезвоживание сразу влияет на уровень энергии. Это приводит к необходимости больше спать и быть менее активным. Что, в свою очередь, означает меньшее количество сжигаемых калорий, большую талию и замедленный метаболизм.
Ранее мы также рассказывали о том, какие грубые ошибки в питании вы совершаете и почему они мешают вам похудеть.