Научно обоснованные советы, как избавиться от жира на животе

Вы также улучшите здоровье и обретёте уверенность в себе.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Может быть трудно нацелить сжигание жира на одну конкретную область вашего тела. Но было доказано, что определенные привычки помогают людям уменьшить висцеральный жир на животе и сделать его плоским.

Научно обоснованные советы, как избавиться от жира на животе
Как избавиться от жира вокруг живота, Фото: pexels.com

WomanEL подготовил для вас советы по уменьшению живота, подтвержденные исследованиями, экспертами и наукой:

Чаще бывайте на солнце

Пребывание на солнце с 8 утра до полудня снижает риск набора веса независимо от уровня активности, количества потребляемых калорий или возраста. Хотя точная причина неясна, исследователи полагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и подрывает ваши гены жира.

Пейте воду перед каждым приемом пищи

Питьё перед едой является эффективной стратегией похудания. Поскольку это помогает повысить чувство сытости. Если вы будете менее голодны во время приёма пищи, вы склонны делать более разумный выбор еды и не будете переедать. Советуем делать это за 30 минут до еды.

Избегайте стресса

Если вы испытываете стресс, вы начнете хотеть есть больше, даже если ваш желудок полон. Чтобы избежать этого, старайтесь делать простые вещи, например, глубоко дышать и медитировать по несколько минут каждый день.

Правильно перекусывайте

Исследователи обнаружили, что участники похудели значительно больше, если включили в рацион закуски с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. Употребление здоровых закусок с высоким содержанием белка (например, горстки несоленого миндаля) помогает поддерживать уровень сахара в крови. Что не дает вашему мозгу вызывать приступы голода.

Замените простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки

Цельнозерновые продукты, ягоды, овощи, орехи и семена – во всём этом есть клетчатка. Включение её в рацион важно не только для похудения. Это также может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака.

Хотите терять вес во сне? Ранее мы делились советами о том, какие ночные привычки в этом помогут.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |