Все мы знаем, что на работе легко набрать вес. Можно поспорить, что вы сидите за столом в течение долгих часов, перекусываете не самой полезной едой и не находите время для тренировок.
Что же вы можете сделать, чтобы остановить этот процесс? WomanEL предлагает сделать следующее:
Как не поправиться тем, кто много работает
Вы можете увеличить количество шагов, если будете подниматься по лестнице и ходить по офису в течение перерыва.
Но Чарли Зельцер, доктор медицины, врач и специалист по снижению веса, считает, что нужно также изменить свои привычки в еде.
Вот какой план он предлагает
- Съешьте богатый белками завтрак перед работой и придерживайтесь небольших питательных закусок в течение рабочего дня (помимо небольшого обеда, конечно). Например, горсти орешек или греческого йогурта – чтобы сохранять бодрость в течение дня. И да, вы можете выпить кофе. Большинство людей обнаруживают, что с кофеином и небольшим количеством еды в качестве закусок они думают яснее и чувствуют себя лучше.
- К вечеру у вас останется достаточно калорий, чтобы насладиться заслуженным ужином.
По мнению Зельцера, не имеет значения, когда вы едите калории. Кто-то утверждает, что плотный ужин – это худшее, что вы можете сделать. Но Зельцер уверен в обратном. «Есть даже некоторые преимущества потребления углеводов в вечернее время. Например, улучшение сна и повышение инсулинорезистентности».
Самое главное – это заранее позаботиться о своём перекусе в течение рабочего дня. Чтобы у вас не было соблазна заказать что-то вредное на работе. Удобно приготовить обед и упаковать его в ланч-бокс. То же самое можно сделать и с перекусом.
Работаете дома?
Заранее спланируйте план питания. Полезные закуски должны быть под рукой – на видном месте
Ранее мы также рассказывали о том, как отключить гены жира в своём теле всего за 14 дней.