Овес содержит клетчатку (4 грамма на порцию из 1/2 чашки). Она является одним из ключевых питательных веществ, необходимых вам, чтобы вы чувствовали себя сытыми и похудели.
Миска овсянки имеет много питательных свойств. Но без каких-либо полезных добавок сама по себе она будет довольно пресной. Поэтому WomanEL хочет предложить вам добавить в неё следующие продукты:
Семена чиа
Чайная ложка семян чиа может значительно повысить пищевую ценность овсянки. Семена чиа богаты омега-3, которые помогают при воспалениях. Кроме того, семена чиа содержат клетчатку, мало калорий и углеводов.
Яичница
Добавление её сверху повышает содержание белка (6 грамм) в овсянке, а также жирность (5 грамм). Добавление белков и жиров также повышает уровень насыщения овсяных хлопьев. Что означает, что вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени после завтрака.
Банан
Если вы собираетесь добавить столовую ложку арахисового масла, можно добавить банан. Нарежьте половину банана среднего размера. И вы получите около 1,5 граммов клетчатки, 211 миллиграммов калия, всего 8 граммов сахара и 53 калории.
Семена граната
Поскольку здоровье ваших мышц тесно связано со скоростью метаболизма, важно сохранять мышцы здоровыми и сильными. Один из лучших продуктов для здоровья мышц – это гранаты!
Темный шоколад
Посыпьте 1/2 столовой ложки стружки темного шоколада, что увеличивает калорийность только на 40. Количество сахара также низкое (4 грамма), как и содержание жира (2 грамма).
Нарезанный миндаль
Вы можете добавить 2 столовые ложки нарезанного миндаля (это будет всего 61 калория)! Кроме того, это небольшое количество по-прежнему добавляет хорошее количество полезных жиров (5 граммов), белка (2 грамма) и клетчатки (1,3 грамма).
Кленовый сироп
Нравится сладкая овсянка? Не покупайте пакетик овсянки быстрого приготовления. Вы можете подсластить овсянку без добавок дома, добавив в неё чайную ложку кленового сиропа.
Ранее мы также рассказывали об одном напитке, который нужно пить людям для похудения. И речь не пойдёт о воде!