Небольшие изменения в привычках и подходе к похудению, которые ускорят снижение веса

Небольшие изменения в привычках и подходе к похудению, которые ускорят снижение веса
Как избавиться от лишнего веса, Фото: needpix.com

Если попытка навести порядок в своем рационе делает вас более голодным и разочарованным, вы не одиноки. Похудение может быть таким трудным, правда? Но, возможно, вы просто что-то делаете не так.

Небольшие изменения в привычках и подходе к похудению, которые ускорят снижение веса
Как избавиться от лишнего веса, Фото: needpix.com

WomanEL хочет назвать несколько небольших изменений в вашем подходе к похудению, которые помогут вам добиться лучших результатов:

Ешьте более сытную еду

Эндокринолог доктор Скотт Исаакс советует основывать свой рацион на белке и клетчатке, которые подавляют гормоны голода.

Идеальный план питания для повышения уровня лептина и других основных регуляторов аппетита? Яйца на завтрак, нежирная курица с зеленью и коричневым рисом на обед, морковь и нежирный хумус (низкокалорийный и богатый клетчаткой) на закуску и ужин с высоким содержанием цинка, повышающего лептин (говядина и черная фасоль являются хорошими источниками).

Употребление в пищу большего количества жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбе и льняных семенах, также может помочь.

Улучшите сон

Если вы получаете меньше семи часов сна, у вас будет более низкий уровень лептина. Нехватка сна также может привести к потреблению до 400 лишних калорий в день.

Спросите себя «Я точно хочу есть?»

Внешние сигналы влияют на то, что, когда и сколько мы едим. Например, исследователи обнаружили, что люди, которые ели вместе с другими, потребляли на 60 процентов больше, чем те, кто ел в одиночестве.

Ещё нужно учитывать стресс. Стресс вызывает повышение аппетита. Поэтому нужно потратить время для того, чтобы избавиться от стресса. К примеру, заняться медитацией, выполнять дыхательные упражнения и чаще общаться с близкими.

Ранее мы также рассказывали о том, какие утренние привычки помогут избавиться от жира на животе.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *