Прерывистое, оно же интервальное голодание — как правильно его использовать? Что можно есть во время интервального голодания? Это самые часто задаваемые вопросы про интервальное голодание, на которые имеются ответы.
Для похудения
Интервальное голодание чаще всего используемое как средство похудания, может одновременно иметь и другие преимущества для здоровья. Часто такое голодание не требует сложных изменений в диете и пищевых привычках и позволяет добиться не менее хороших результатов, в том числе: благодаря изменениям, происходящим в клетках и митохондриях.
Представьте себе возможность есть без особых жертв большую часть дней недели, ограничивая свое питание только одним, двумя днями или несколькими часами в день. Вы можете продолжать худеть, набирая при этом здоровье. Звучит заманчиво? Это общие предположения о прерывистой диете. Многие люди делают это инстинктивно, даже не подозревая об этом, например, пропускают завтрак, потому что не чувствуют голода по утрам, или когда последний прием пищи — это обед, за которым следует около десятка часов перерыва. Есть несколько способов сделать это. Самые известные из них: Диета 8/16.
О диете
Во время такой диеты люди едят 8 часов в день, а остальные 16 голодаем. В том числе так называемые временное окно может уместиться от одного до нескольких приемов пищи. Вы можете упростить этот метод, просто пропустив завтрак или ужин, при условии, что интервал между первым и последним приемом пищи составляет не менее 16 часов. (Иногда сообщается, что для женщин период голодания может составлять 14 часов, а период приема пищи — 10, чтобы не нарушать гормональный баланс). Например, когда мы едим первый раз в 10:00 утра, то следующие приемы пищи мы можем принять до 18:00, а затем просто пить (воду, травяные настои, иногда несладкий чай и кофе).
Добавки во время голодания
Добавки во время голодания могут быть рекомендованы, особенно когда трудно обеспечить оптимальное количество питательных веществ из-за короткого времени потребления пищи в течение дня. Если вы употребляете добавки, их стоит принимать во время первого приема пищи (до, после или во время — в зависимости от того, что вы добавляете). Благодаря этому мы с утра стимулируем метаболизм, а микроэлементы помогают ему работать эффективно. Особенно это касается витаминов:
- витамин С,
- комплекс витаминов группы В,
- витамин В12,
- антиоксиданты и аминокислоты.