Когда дело доходит до тренировки, то, что вы едите до тренировки, так же важно, как и сама тренировка. Правильная подпитка вашего тела перед тренировкой и прием нужных питательных веществ в период восстановления – ключевая часть поддержания тела. Именно так считает Таманна Сингх, доктор медицины и клинический кардиолог.
WomanEL делится с вами советами специалиста о том, что нужно есть перед каждой тренировкой.
Лучший перекус перед физической активностью
Вы, вероятно, не захотите плотно поесть незадолго до пробежки. Но ваше тело должно получить надлежащее питание, прежде чем приступить к значительной физической активности.
Когда дело доходит до еды перед тренировкой, Сингх обычно рекомендует немного перекусить примерно за час до тренировки, чтобы улучшить энергию, работоспособность и ясность ума во время тренировки.
Выбирайте простые углеводы, которые являются более быстрым топливом и намного легче. Жиры и белки дольше перевариваются и усваиваются, что может вызвать дискомфорт в кишечнике.
Доктор Сингх рекомендует простые закуски, такие как яблоко, банан, кусок тоста или рогалик.
Но если у вас запланирована более длительная тренировка и/или более интенсивное потоотделение, вам, вероятно, потребуется больше топлива перед тренировкой.
В этом случае ваш перекус должен включать немного белка, такого как орехи или арахисовое масло.
Также не стоит допускать обезвоживания. Пейте достаточно воды до и после тренировки. Не забывайте это делать и во время неё.
Ранее мы также рассказывали о том, какие гормоны в вашем теле ответственны за набор лишнего веса.