Всем нам хочется иметь быстрый метаболизм, чтобы сжигать больше калорий, а не копить в себе жир. Некоторым повезло родиться с ним. Но гены это ещё не всё. Кое-что может сделать даже человек с медленным метаболизмом.
К примеру, заняться спортом и изменить питание. Но что именно вам нужно есть? WomanEL сейчас расскажет, какого у вас может не хватать питательного вещества в рационе.
Вы едите недостаточно белка
Одним из признаков того, что вы едите недостаточно белка, является необъяснимое увеличение веса. Или, если вы пытаетесь сбросить вес, необъяснимое плато.
Одна из причин заключается в том, что белок играет роль в стабилизации уровня сахара в крови. А колебания уровня сахара в крови связаны с увеличением веса и трудностями при похудении. Именно так считает диетолог и тренер по здоровому образу жизни Кэсси Кристофер.
Это ещё не всё
Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Журнале эпидемиологии, низкое потребление белка (менее 16 % от общего количества калорий) научно связано с ухудшением качества сна, а также с трудностями/задержкой засыпания. А недосыпание оказывает негативное влияние на обмен веществ.
Всего одна неделя лишения сна может привести к значительному изменению метаболической и эндокринной функции. К такому выводу пришло исследование, опубликованное в Международном журнале эндокринологии.
Ранее мы также рассказывали о том, как уменьшить жир на животе. Вам нужно есть одну еду!