Новый оздоровительный напиток, ставший вирусным на TikTok, обещает дать вашему телу «внутренний душ», очищая вашу систему и помогая пищеварению. Но действительно ли этот напиток работает? Популярный вирусный тренд, набравший более 60 миллионов просмотров, предполагает употребление смеси воды, лимона и семян чиа, чтобы стимулировать пищеварительную систему.
Этот рецепт, как выяснил WomanEL, предназначен для улучшения работы кишечника и избавления от запоров.
Польза этого популярного напитка
Рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки составляет от 21 до 25 граммов в день. Но большинству людей не удается потреблять столько клетчатки каждые 24 часа. Однако увеличение ежедневного потребления клетчатки может помочь отрегулировать работу пищеварительной системы и облегчить дефекацию.
«Клетчатка, особенно растворимая клетчатка, помогает легко и без усилий испражняться», — уверяет диетолог Аманда Соседа. На столовую ложку семян чиа приходится около 5 граммов клетчатки. Включив больше этих семян в свой рацион, вы сможете облегчить запор.
Предостережение
Однако потребление слишком большого количества клетчатки может иметь негативные последствия и вызвать газообразование, вздутие живота, запор и даже диарею.
В то время как рецепт этого напитка требует 2 столовых ложки семян чиа на порцию, эксперты рекомендуют начинать всего с 1 столовой ложки, чтобы увидеть, как отреагирует ваше тело.
Если вы не привыкли есть так много клетчатки, две столовые ложки семян чиа сразу могут оказаться слишком тяжёлыми для вашего пищеварительного тракта.
Также важно убедиться, что вы добавляете достаточное количество воды в смесь. Поскольку семена чиа набухают в воде и образуют студенистую оболочку, они могут поглощать воду в 12 раз больше своего веса, что делает адекватное увлажнение ещё более важным. Другими словами, употребление большого количества воды может помочь облегчить переваривание семян чиа.
Ранее мы также рассказывали о том, какой источник жира вам нужно начать есть, чтобы похудеть.