Горсть данной закуски в день – малоизвестный способ предотвратить набор веса

Если вы её ещё не едите, пора начать. Якщо ви її ще не їсте, настав час почати.
Горсть данной закуски в день – малоизвестный способ предотвратить набор веса
Помогает ли миндаль похудеть, Фото: pexels.com

Регулярное употребление орехов связано со здоровьем сердца, улучшением лечения диабета и снижением уровня деменции. Орехи также являются хорошим источником белка, ненасыщенных жиров, витамина Е, кальция и других питательных веществ. Но являются ли орехи секретом здоровья и сбалансированного веса? Если да, то какие именно?

WomanEL покопался в этом вопросе и хочет рассказать вам, что выяснил по поводу пользы миндаля для похудения.

Может ли горсть миндаля в день предотвратить набор веса?

В исследовании 2022 года, опубликованном в Европейском журнале питания, учёные изучали насыщающие эффекты миндаля, наблюдая за изменениями уровня гормонов участников и потребления пищи. Одной группе дали порцию миндаля, а другой — батончик, содержащий примерно такое же количество калорий, как и орехи. Затем участникам был предоставлен доступ к буфету, где они могли есть столько, сколько хотели, в течение 30 минут.

Некоторые гормоны у участников, связанные с голодом, различались. В частности, гормоны насыщения были выше в группе, употреблявшей миндаль.

Есть ещё одно исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal, которое показало связь между употреблением миндаля и более низким ИМТ и размерами тела.

Как есть миндаль, чтобы похудеть?

  1. Ешьте его в небольшом количестве –  горсти будет достаточно.
  2. Употребляйте миндаль между приёмами пищи, чтобы предотвратить переедание.
  3. Замените нездоровые закуски (чипсы и прочее) этими орехами.

Другая польза миндаля

  • Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Anaerobe, помимо снижения уровня вредного холестерина и того, что он является хорошим источником клетчатки, миндаль также поддерживает здоровье кишечника.
  • Кроме того, исследование 2019 года, опубликованное в Phytotherapy Research, показало, что орех может уменьшить признаки старения кожи у пожилых людей.

Слышали ли вы, что полезно есть овсянку на завтрак, чтобы похудеть? Мы смогли найти ответ на этот вопрос.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *