Осознаете вы это или нет, ваше тело работает день и ночь, чтобы потреблять и использовать энергию. Метаболизм — это процесс, которому подвергается ваше тело, чтобы превратить то, что вы едите и пьете, в энергию, которую вы запасаете или используете, и мы полагаемся на неё для выполнения основных функций организма, таких как дыхание, пищеварение и поддержание уровня гормонов.
Ваш метаболизм напрямую связан с вашей пищеварительной системой, нервной системой, кровообращением, работой органов и дыханием. Даже ваш уровень гидратации и сон могут повлиять на ваш метаболизм. Многие люди, которые хотят похудеть, также заботятся об уровне метаболизма. WomanEL решил рассказать, как его ускорить и определить уровень.
Каковы признаки замедления обмена веществ?
Многие факторы влияют на ваше метаболическое здоровье. Во-первых, некоторые лекарства могут повлиять на ваш метаболизм, как и внезапный и резкий дефицит калорий. Если у вас медленный обмен веществ, вы можете заметить трудности с похудением, быструю утомляемость, общую слабость, сухость кожи и истончение волос. Медленный метаболизм также может повлиять на вашу способность концентрироваться и может вызвать перепады настроения или симптомы депрессии и беспокойства.
Несколько основных признаков слабого метаболизма включают в себя:
- Истончение волос;
- Усталость;
- Увеличение жировых отложений;
- Увеличение веса;
- Снижение мышечной массы;
- Нарушение режима сна.
Как узнать свой тип метаболизма?
Различают три основных метаболических типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Большинство людей попадают в две из трёх категорий, поэтому вы, вероятно, заметите черты более чем одного типа.
- Эктоморф: типичный эктоморф имеет худощавое, худощавое тело, плоскую грудь и маленькие плечи. Им трудно набрать вес, и у них могут быть периоды гиперактивности.
- Мезоморф: эти люди часто атлетичны, имеют тело среднего размера и широкие плечи. Они легко набирают мышечную массу и имеют лишний вес в нижней части тела.
- Эндоморф: типичный эндоморф имеет большую костную структуру и много жира. Они легче набирают мышечную массу и жир, и им может быть трудно похудеть. Чаще у них отмечаются симптомы замедления обмена веществ, и они могут легко утомляться.
Как ускорить метаболизм в домашних условиях
Есть некоторые простые привычки, которые помогут вам повлиять на ваш обмен веществ:
- Пейте утром кофе.
- Выпивайте много воды в течение дня.
- Готовьте острые блюда.
- Занимайтесь спортом каждый день (совершайте хотя бы прогулку).
- Пейте зелёный чай вечером.
- Хорошенько спите.
- Завтракайте сытно, а ужинайте чем-то лёгким.
Сейчас существует много диет, но мы советуем присмотреться к следующему виду интервального голодания.