По словам ведущих инструкторов по фитнесу, новая модель для правильного дыхания во время упражнений чрезвычайно важна для большей пользы.
В последние месяцы распространенным явлением среди инструкторов тренажерного зала и практикующих во всем мире являются упражнения для правильного дыхания во время упражнений. Во многих больших фитнес-центрах в США даже проводят специальные тренинги для улучшения дыхания. По мнению экспертов, правильное дыхание — это аспект, на который обращают внимание немногие из тех, кто тренируется. Они считают, что положительные изменения в этом отношении принесут гораздо более удовлетворительные результаты, чем любая тренировка.
Во время занятий фитнесом правильное дыхание — это когда плечи не поднимаются и опускаются при вдохе и выдохе. Эксперты советуют выполнять дыхательные движения в первую очередь с диафрагмой, что поможет оптимизировать укрепление мышц и, кроме того, снизить риск травм во время упражнений.
Ускоренное дыхание при физических упражнениях — это естественная реакция организма на увеличение притока крови и кислорода к мускулатуре и активацию ее полного потенциала импульса. В то же время, однако, частое дыхание приводит к быстрому накоплению молочной кислоты в мышцах и их более легкому «истощению». Это также является причиной возникновения характерной мышечной лихорадки после нагрузки. Быстрое наступление усталости также является причиной неполноценной тренировки. Все будет иначе, если вы научитесь технике правильного дыхания в тренажерном зале.
По мнению экспертов, грудное дыхание с помощью реберных мышц должно играть более дополняющую роль для обучаемых, и они должны дышать в основном через диафрагму. Это поможет избежать движений плеча и не будет перегружать мышцы шеи во время тренировки. Таким образом, польза от нее будет сосредоточена главным образом на тренировке мышечной группы и уменьшит риск боковых травм.
В последнее время диафрагменное дыхание было рекомендовано в качестве средства контроля нервного напряжения и расслабления сознания. Сегодня оно также рассматривается как метод улучшения эффекта от фитнеса. Этот метод не стоит недооценивают. Его усвоение тренирующимися поможет достичь большей выносливости, отсрочить усталость и, следовательно, улучшить мускулатуру.