Большинство мышц предплечья начинаются от дистального конца плечевой кости и заканчиваются в костях кисти и пальцев.
По своему расположению они распределяются по передней, боковой и задней группе. Через предмышечную фасцию — fascia antebrachii мускулы делятся на два отдела — передний, который включает в себя складывающиеся мышцы — сгибание и задний отдел — включая мышцы, которые расширяются.
Передняя группа мышц состоит из поверхностных и глубоко мускулистых мышц. Пять мышц применяются к поверхностному слою, начиная с внутреннего конца плечевой кости, а некоторые из них — от верхнего края локтя. Глубокий слой состоит из трех мышц.
Некоторые из мышц играют роль в складывании локтя, другие связаны со складыванием отдельных фаланг пальцев.
По функции эти мышцы выполняют складывание предплечья, включая руку и пальцы. Кроме того, они осуществляют пронацию — поворот руки ладонью вниз.
Часто эта группа мышц недооценивается в тренировочных программах. Косвенная нагрузка на предплечье присутствует при выполнении упражнений для других групп мышц.
Из-за частого пренебрежения тренировкой предплечья, с включением нескольких упражнений в свою программу, обычно тренирующиеся быстро устают. В таких случаях рекомендуется выполнять упражнения для предплечья чаще, наряду с тренировками мышц груди или мышц ног. Желательно сначала начать 2 упражнения, выполненные в 2-3 серии по 6-8 повторений.
Наиболее распространенные упражнения для предплечья включают подъем штанги. Для тренировки складных мышц важно поднимать планку или гантели ладонями вверх. Для мышц-расширителей — спины: ладони должны быть опущены.
Также важно следить за продолжительностью упражнений — важно, чтобы складывание выполнялось быстро, короткими движениями, в отличие от разворачивания, которое следует выполнять медленно, пока оно не вернется в исходное положение.
Поэтому если вы уже посетили интернет-магазин товаров для фитнеса, купили все необходимое для тренировок, не мешало бы больше узнать о самих тренировках, чтобы сделать их более продуктивными и полезными.