Упражнения от усталости ног и для тех, кто носит каблуки

Ношение каблуков изо дня в день может повлиять на ваши стопы, лодыжки и икроножные мышцы. И это не говоря о боли и усталости ног, которая часто появляется у женщин. Мы расскажем, как укрепить мышцы, чтобы вам было намного легче.

  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Когда вы носите каблуки, вы можете испытывать боли в лодыжках или коленях. Каблуки также нарушают ваше равновесие, что создаёт дополнительное давление.

Упражнения для женщин, которые ходят на высоких каблуках или платформе
Упражнение для ступней, Фото: pinterest.com

Как с этим справиться? Делать упражнения, которые растягивают мышцы ног. Они помогут им чувствовать себя так же хорошо, как они выглядят, – пишет WomanEL.

Качающаяся собака мордой вниз

Упражнения от усталости ног и для тех, кто носит каблуки
Качающаяся собака мордой вниз, Фото: pinterest.com

Встаньте на четвереньки. Затем поднимите таз, выпрямляя руки и ноги. Отрывайте поочерёдно стопы от пола и опускайте. Чередуйте ноги и попытайтесь поставить пятку на пол. Сделайте упражнение 10 раз для каждой ноги.

Читайте также:  Как правильно дышать во время тренировки

Растяжка икроножных мышц

Упражнения от усталости ног и для тех, кто носит каблуки
Растяжка икроножных мышц, Фото: pinterest.com

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Сделайте шаг вперёд правой ногой, согнув её в колене; держите обе стопы на полу. Положите руки на стену на уровне груди. Подтягивайте правое колено к стене, чтобы почувствовать растяжение голени задней ноги. Задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте восемь повторений для каждой ноги.

Катание мяча

Упражнения от усталости ног и для тех, кто носит каблуки
Катание мяча, Фото: pinterest.com

Возьмите маленький крепкий мяч, например, теннисный или мяч для гольфа. Встаньте возле стены для баланса. Поместите мяч под стопу. Катайте мяч вверх и вниз по ноге, сосредотачиваясь на своде стопы. Контролируйте интенсивность. Катайте мяч в течение одной минуты одной ногой, а затем сделайте то же для другой ноги.

Читайте также:  Оля Полякова похвасталась длинными загорелыми ногами в мини

Есть ещё одно полезное упражнение для ног и даже бёдер – выпады с прыжком. Ранее мы писали о том, как его выполнить, а также о том, как он может ускорить метаболизм.

  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2019. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов. |