Даже те, кто используют компьютер для развлечения и проводят несколько часов в день, печатая на клавиатуре, могут подвергнуться риску травмы запястья. Крайне важно защитить их, а сделать это можно с помощью простых упражнений.
Все упражнения должны выполняться медленно, чтобы избежать боли и травм. Если вы чувствуете онемение или боль во время или после тренировки, остановитесь и обратитесь к врачу, – пишет WomanEL.
Упражнение №1
Вытяните руки перед собой, не перенапрягая запястья. Держа руки неподвижно, поднимите запястья так, чтобы пальцы указывали на потолок, затем опустите запястья так, чтобы пальцы указывали вниз. Повторите десять раз.
Упражнение №2
Вытяните руки и оттопырьте широко все пальцы, а затем сожмите их в кулак. Продолжайте это в течение 20 повторений.
Упражнение №3
Поставьте локти на плоскую поверхность и сделайте круг запястьем по часовой стрелке в течение пяти повторений. Затем выполните обратное движение пять раз против часовой стрелки. Сделайте то же для другой руки.
Упражнение №4
Положите запястье и ладонь на плоскую поверхность. Используйте запястье, чтобы повернуть руку так, чтобы ладонь была направлена вверх. Выполните это в течение десяти повторений.
Упражнение №5
Это упражнение похоже на первое, но оно более усложнённое. Держите левую руку пальцами вверх. Надавите пальцами правой руки на ладонь левой, чтобы потянуть её к себе. Вы не должны испытывать боль. Затем согните левую руку так, чтобы пальцы были направлены вниз, и правой рукой подтягивайте другу руку к себе. Повторите пять раз для каждой руки.
У пользователей компьютера также часто болит шея. Мы ранее писали о том, какие упражнения нужно делать, чтобы снять зажатость в мышцах и избежать дальнейшего перенапряжения.