Простые упражнения с бутылками, которые избавят от обвисших рук

Кожа в области рук может быть дряблой и неподтянутой, но вы можете даже в домашних условиях подкачать мышцы. Причём сделать это с помощью бутылок с водой.

  •  
  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  

Многие нацеливаются на то, чтобы подкачать пресс или ягодицы, но как на счёт рук? Возможно, оно и есть вашим слабым местом. Но не переживайте, вы можете исправить ситуацию.

Простые упражнения с бутылками, которые избавят от обвисших рук
Тренировки, Фото: pexels.com

Силовая тренировка с помощью гантелей помогает увеличить силу и сделать руки более красивыми. Но даже если у вас их нет, вы можете использовать бутылки с водой в 500-600 мл, – пишет WomanEL.

Советы:

  • чтобы предотвратить травмы и боли на следующий день, разогрейтесь перед тренировкой: разомните мышцы, попрыгайте и побегайте на месте в течение 5-10 минут;
  • После тренировки обязательно выпейте воду: просто откройте одну из бутылок.

Сгибания рук

Простые упражнения с бутылками, которые избавят от обвисших рук
Сгибание рук, Фото: blog.skinnyfit.com

Возьмите в каждую руку по бутылке с водой. Спина полностью ровная. Руки свободно свисают по бокам. Локти находятся близко к туловищу, а ладони смотрят вверх. Сожмите руки в локтях, пока бутылки не будут на одном уровне с плечами. Медленно опустите их вниз. Это – одно повторение. Сделайте как можно больше.

Разгибание рук с весом из-за головы

Простые упражнения с бутылками, которые избавят от обвисших рук
Разгибание рук, Фото: blog.skinnyfit.com

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и держа бутылки перед собой. Поднимите их над головой, чтобы руки были полностью прямыми. Медленно опустите бутылки за голову, следя за тем, чтобы локти не были согнуты слишком сильно. Верните вес в исходное положение. Сделайте 12 повторений.

Подъём прямых рук

Простые упражнения с бутылками, которые избавят от обвисших рук
Подъём рук, Фото: blog.skinnyfit.com

Встаньте прямо, взяв в каждую руку по бутылке. Держите спину ровной, напрягите мышцы пресса. Медленно поднимите бутылки вверх, пока руки не будут параллельны полу, слегка согнув их в локте. Затем опустите их обратно. Не поднимайте лопатки. Эти движения фокусируются на внешней части плеча (боковой дельтовидной мышцы) и передней части плеча (передней дельтовидной мышцы). Сделайте 10-12 повторений.

А знали ли вы, что можно сжигать лишние калории во время уборки? Ранее мы писали о том, как это сделать, чтобы ускорить похудение.

  •  
  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...
2-й код

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |