Влияет ли тренировка в вечернее время на сон?

Можно ли заниматься спортом в вечернее время? Либо это негативно отразится на вашем сне и даже может привести к бессоннице?

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Эксперты долгое время рекомендовали не заниматься спортом ночью. Но кое-что поменялось благодаря новым данным.

Влияет ли тренировка в вечернее время на сон?
Тренировка в вечернее время, Фото: pxhere.com

Новое исследование, опубликованное 29 октября 2018 года в «Спортивной медицине», предполагает, что вы можете заниматься спортом вечером, если избегаете энергичных упражнений за час перед сном, – пишет WomanEL.

Польза и вред вечерних тренировок

Учёные обнаружили, что вечерние упражнения не только не влияют на сон, но и помогают людям быстрее заснуть и увеличить фазу глубокого сна.

Читайте также:  Упражнение от боли в спине, которое советует специалист по массажу

Однако тем, кто выполняет высокоинтенсивные упражнения, такие как интервальные тренировки, менее чем за час до сна, требуется больше времени для засыпания, а качество сна в целом ухудшается.

Вывод: регулярные физические упражнения в любое время дня могут быть добавлены в ваш распорядок, но избегайте изнурительных физических нагрузок поздно вечером.

Другие советы, как улучшить сон

  • Установите регулярное время сна, идите спать и просыпайтесь в то же время в будние и выходные дни.
  • Выключайте устройства, которые излучают свет, такие как телевизор, компьютер и телефон, как минимум за 15-30 минут до сна.
  • Убедитесь, что ваша кровать удобна, а в спальне темно, тихо и прохладно.
  • Если вы не можете заснуть, спустя 15-20 минут встаньте и идите в другую комнату. Почитайте спокойную книгу с тусклым светом, пока не почувствуете сонливость.
Читайте также:  Защита ваших запястий: 5 упражнений для тех, кто работает за компьютером

Ранее мы также делились полезными упражнениями, которые нужно делать перед сном, чтобы расслабиться и быстро уснуть.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2019. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов. |