Опасно ли заниматься спортом людям со слабым сердцем?

Регулярные физические упражнения важны даже для тех, у кого болезнь сердца. Но есть некоторые моменты, которые нужно учитывать во время тренировки.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Физическая активность может укрепить сердечную мышцу и помочь вам контролировать кровяное давление и уровень холестерина.

Опасно ли заниматься спортом людям со слабым сердцем?
Спорт для людей с болезнью сердца, Фото: pexels.com

И всё-таки следует с умом подходить к вопросу выбору тренировки. Как считает WomanEL, нужно проконсультироваться со своим врачом и убедиться в её безопасности.

Когда обязательно нужно обратиться за консультацией врача

Особенно это важно сделать, если:

  • У вас недавно был сердечный приступ.
  • Вы испытываете боль в груди или давление, затрудненное дыхание.
  • У вас диабет.
  • У вас недавно была операция на сердце.

Какие тренировки вам подойдут

Выберите аэробную активность: ходьба, плавание, лёгкий бег или езда на велосипеде. Занимайтесь 3-4 раза в неделю. Всегда выделяйте 5 минут на растяжку или разминку, чтобы разогреть мышцы и сердце перед тренировкой.

Тренировки с отягощениями (гантелями, гирей и т.д.) улучшат вашу силу и помогут мышцам лучше работать. Это может облегчить выполнение повседневных дел. Но имейте в виду, что они не помогают вашему сердцу так, как аэробные упражнения.

Прекратите тренировку, если испытываете такие симптомы

  • Головокружение или помутнение сознания;
  • Боль в груди;
  • Нерегулярное сердцебиение или пульс;
  • Сбивчивое дыхание;
  • Тошнота.

Другие советы по тренировке

  • Не занимайтесь спортом на улице, когда слишком холодно, жарко или влажно.
  • Пейте воду ещё до того, как почувствуете жажду, особенно в жаркие дни.
  • Не занимайтесь спортом, если вы плохо себя чувствуете или у вас жар.
  • Отжимания и скручивания лучше убрать из тренировки.
  • Не переусердствуйте. Дайте вашему телу время отдохнуть между тренировками.
  • Попробуйте измерять пульс во время тренировки. Таким образом вы можете увидеть, какое у вас сердцебиение. Если слишком учащённое, сбавьте темп тренировки.

Ранее мы делились эффективными советами по поводу питания, которые помогут вам улучшить здоровье сердца и избежать заболеваний.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |