Альтернатива скручиванию: 3 простых упражнения на пресс

Альтернатива скручиванию: 3 простых упражнения на пресс
Упражнения на пресс, Фото: pxhere.com

Эти базовые движения для пресса простые, но эффективные, так что любой может включить их в свой распорядок дня.

Альтернатива скручиванию: 3 простых упражнения на пресс
Упражнения на пресс, Фото: pxhere.com

Вот какие упражнения WomanEL советует вам выполнить дома:

Упражнение со стулом

  • Сядьте на край устойчивого стула и положите руки на края, направив пальцы к коленям.
  • Сожмите мышцы пресса, поднимите ноги от пола, а ягодицы со стула. Старайтесь не сутулиться.
  • Задержитесь в этом положении как можно дольше – от 5 до 10 секунд. Опуститесь на стул и повторите. Продолжайте в течение 1 минуты.
  • Если будете готовы сделать что-то более сложное, выпрямляйте ноги так, чтобы тело образовало собой букву L.

Подъём руки и ноги

  • Это упражнение поможет добиться лучшего баланса, устойчивости и проработает ваши мышцы пресса.
  • Встаньте на четвереньки, расположив колени под бёдрами и запястья под плечами.
  • Поднимите левую руку до уровня плеч, а правую ногу до уровня бедра. Задержитесь и сосчитайте до двух. Повторите это упражнение на противоположной стороне.
  • Делайте от 15 до 20 повторений, чередуя стороны.

Приседания с поворотом

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне плеч.
  • Присядьте, согните колени на 90 градусов и поверните верхнюю часть тела влево. Вес распределите на пятки. Колени не выступают впереди пальцев ног.
  • Сделайте два подхода по 8-10 повторений на каждой стороне.

Ранее мы также делились лучшими продуктами, которые помогут добиться идеального пресса.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *