Физические упражнения во время беременности в значительной степени зависят от вашего уровня физической подготовки, вашего триместра и того, как вы себя чувствуете.
Многие беременные беспокоятся о выкидышах из-за мифов, в которых говорится, что тяжелые физические упражнения могут навредить ребенку, – пишет WomanEL.
Польза спорта во время беременности
Постоянные упражнения во время беременности могут минимизировать боли и запоры, помочь вам лучше спать и снизить риск развития гестационного диабета и депрессии. Вы можете даже иметь более короткие и менее тяжёлые роды.
Предостережения
На ранних сроках беременности повышение температуры тела может быть вредным для плода. Поэтому оставайтесь увлажненными, не занимайтесь физическими упражнениями на свежем воздухе в жаркую погоду и избегайте сильных нагрузок.
Советы
- Проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или медицинским работником, чтобы убедиться, что тренировки не вредны для вас или вашего ребенка.
- Всегда разминайтесь перед тренировкой, а после – делайте растяжку.
- Старайтесь быть активными ежедневно; 30 минут ходьбы каждый день может быть достаточно.
- Если вы посещаете занятия по физическим упражнениям, убедитесь, что ваш тренер имеет соответствующую квалификацию и знает, что вы беременны и сколько недель.
- Будьте разумны в отношении уровня упражнений, которые вы делаете. Целью должна быть легкая и умеренная программа тренировок.
Лучшие тренировки
Полезной считается ходьба, йога, плавание, пилатес, катание на велосипеде.
Ранее мы также рассказывали о беременности после 35 лет, каковы её риски для здоровья матери и ребенка.