Если вы ищете упражнения для мышц пресса, отжимания «Дельфин» – это то, что вам идеально подойдёт. Оно нацеливается не только на пресс, но и мышцы кора, спину, плечи, грудь.
Используйте это упражнение как часть своей тренировки, либо выполняйте его отдельно. Вот WomanEL советует вам делать:
Отжимание «Дельфин»
- Примите положение планки на предплечьях. Опустите локти на ширину плеч. Ноги выпрямлены. Спина полностью прямая. Пальцы ног опущены на пол.
- Затем, удерживая предплечья на земле, поднимите бёдра вверх, приняв позу собаки мордой вниз. При этом голова опустится вниз, чтобы тело образовало собой перевёрнутую букву «V».
- Сделайте вдох и вернитесь обратно в позу планки. Сделайте паузу. Вернитесь обратно в позу собаки мордой вниз.
- Повторите. Выполните упражнение 10-20 раз по мере сил, а затем примите позу ребенка, чтобы расслабиться и успокоить мышцы.
Каких ошибок не стоит допускать
- При выполнении планки важно держать тело с головы до пят ровным. Если поясница и бёдра будут опущены, это приведёт к перенапряжению.
- Также будет полезно напрячь мышцы пресса, чтобы упражнение проработало и их.
Кому стоит отказаться от отжимания «Дельфина»
Тем, у кого есть травмы запястий, стоп или лодыжек. Будьте внимательны. Не допускайте боли и перегрузки мышц.
Ранее мы также делились эффективным упражнением для прокачки мышц ягодиц и ног.