При работе в саду нагрузка на спину значительно повышается из-за того, что тело находится в согнутом положении вперед в течение длительного периода времени. Сознательное поддержание правильной осанки может предотвратить боли в теле и травмы.
WomanEL хочет рассказать вам о нескольких действенных методах, позволяющих избежать болей в спине:
Старайтесь не стоять и не сгибать тело вперёд
Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой, одна рука поддерживает вес тела, а другая – делает что-то в саду. Меняйте руки периодически.
Поддержание правильной осанки является ключом к тому, чтобы избежать ненужного искривления. Не забывайте наклоняться вперед в бедрах, а не в талии.
При подъеме тяжелых предметов важно сосредоточиться на использовании больших и мощных мышц бедер, таких как подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, вместо мышц нижней части спины. Возьмитесь обеими руками за предмет как можно ближе к телу, выпрямляя колени.
Делайте растяжки
Каждые пять минут или около того вставайте и выполняйте растяжки спины. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь спиной назад, насколько это возможно, удерживайте конечное положение в течение пяти секунд, а затем вернитесь в положение стоя. Сделайте 10 повторений для максимального воздействия!
Делайте полезные упражнения до и после садоводства
Лёгкие отжимания и ягодичный мостик – это всего лишь несколько способов сохранить гибкость и хорошее самочувствие.
Ранее мы делились эффективным упражнением для растяжки мышц и ослабления боли в пояснице.